Como escolher alimentos que aumentam o poder de cérebro

Como escolher alimentos que aumentam o poder de cérebro


O que nós comemos afeta nossos corpos e nossa saúde. O que nós comemos afeta o nosso peso, os nossos corações, até mesmo o nosso estado de espírito. Certos alimentos podem levar ao ganho de peso, colesterol elevado, melhora do humor, sono melhor e até mesmo a melhoria do funcionamento do cérebro. Foi descoberto que alguns alimentos contêm vitaminas ou nutrientes específicos que irão ajudá-lo a aumentar seu poder cerebral e melhorar a sua memória.

Instruções

1

Comer blueberries. Mirtilos conter uma variedade de nutrientes, tais como ácido fólico, fibras e vitamina C. mirtilos ajuda a melhorar a memória.

2

Comer salmão. Salmon está cheio de ácidos graxos ômega 3. Ácidos graxos ômega 3 ajudam o coração eo cérebro. Foi demonstrado que o consumo de peixe ricos em ácidos gordos omega 3, uma vez por semana reduz o risco de doença de Alzheimer. Estes ácidos também pode melhorar a memória ea nossa capacidade de aprender coisas novas.

3

Comer vegetais amarelo, laranja e verde para beta-caroteno e vegetais verdes e frutas cítricas para a vitamina C. Essas vitaminas devem retardar os sinais de envelhecimento. Beta-caroteno e vitamina C são antioxidantes que têm sido associadas à melhora da memória e raciocínio.

4

Coma alimentos ricos em ácido fólico. O ácido fólico ajuda a parar a neurodegeneração, que é quando os neurônios em nosso sistema nervoso começam a quebrar. Tomar um suplemento de ácido fólico e comer alimentos que contenham levedura de cerveja. Coma alimentos como lentilhas, alface, quiabo, feijão-fradinho e feijão preto.

5

Coma alimentos que são ricos em proteínas, como frango. As aves domésticas são ricos em ácidos aminados e tirosina. Os aminoácidos são capazes de atravessar o filtro entre o sangue e o cérebro. Quando se cruza estas barreiras, ele é convertido em dopamina e norepinefrina. Dopamina e norepinefrina ajuda a nos manter alerta.

Dicas:

  • O cérebro prefere utilizar glicose para energia (isto significa que os hidratos de carbono).
  • Alimentos ricos em beta-caroteno são cenouras, abóboras, batata doce, abóbora, manga e espinafre.
  • Alimentos ricos em vitamina C são suco de laranja, suco de grapefruit, laranja, mamão, kiwi, morangos, e pimentas vermelhas.
  • Os piores alimentos para o seu cérebro são processados ​​junk foods. Estes incluem cereais açucarados, pães industrializados, bolos, tortas e outros produtos químicos crivado 'mimos'.
  • Quando você come uma refeição que é pesada em gorduras, o sangue é enviado para o estômago para ajudar na digestão. Isto significa que há menos sangue em circulação para o cérebro e o sangue cérebro precisa para funcionar correctamente.