Exercícios abdominais são um dos aspectos mais comuns e fundamentais de trabalhar fora. Tendo grandes abs aumenta sua aptidão total e capacidade atlética, e dá-lhe uma magra, corpo atraente. Ao treinar seu abdômen, é importante combinar vários exercícios para treinar todo o grupo muscular. Um erro comum que ocorre durante exercícios abdominais está se concentrando muito no abs superior, e, portanto, ignorando exercícios que treinam o seu lado e menor abs.

Crunch Tradicional

A crise do tradicional é um dos exercícios abdominais mais comuns e básicos. É também uma das melhores maneiras de trabalhar para fora seu abs superior. Deite-se de volta com os joelhos dobrados e os pés no chão. Mantenha os braços cruzados sobre seu peito durante o exercício. Usando seus músculos abdominais, levante a parte superior do tronco do chão até que seus ombros estão a poucos centímetros do chão. Em seguida, abaixe lentamente o seu corpo para a posição inicial. Este exercício deve ser repetido 20 vezes para três conjuntos.

Torção Abdominal

A torção abdominal é um grande exercício que se concentra em suas oblíquos. Deite-se de costas com as mãos em seus lados na altura dos ombros. Sem dobrar os joelhos, estender as pernas para cima, de modo que seus pés são perpendiculares ao teto. Mantendo o seu imóvel parte superior do corpo, rolar as pernas para o lado direito até que seus pés tocam o chão. Em seguida, role-lhe as pernas de volta à posição original e continue para o lado esquerdo até que seus pés tocam o chão à esquerda do seu corpo. Esta é considerada uma repetição do exercício. Você deve fazer duas séries de 20 repetições da torção abdominal.

Pontapé de Bicicleta

O pontapé de bicicleta é um ótimo exercício abdominal porque trabalha sua parte superior, inferior e lateral abs. Deite-se de costas no chão, seus pés fora do chão e os joelhos ligeiramente dobrados. Mantenha as mãos atrás da cabeça com os cotovelos afastados. No entanto, não se esqueça de puxar a sua cabeça durante o exercício. Em um movimento suave, leve o joelho direito em direção ao peito como você levantar e torcer o tronco, de modo que seu cotovelo esquerdo toca o seu joelho. Em seguida, abaixe-se de volta para a posição inicial e repita com o joelho oposto e cotovelo. O movimento deve ser contínuo. Portanto, as pernas devem estar se movendo como se você está vendendo uma bicicleta invisível. Faça este exercício 20 vezes em cada lado por dois sets.