Perder 5 libras. uma semana pode ser feito através de uma alimentação saudável ea rotina de exercícios direita. 30 minutos a 90 minutos de exercício por dia é recomendado para perda de peso. Quanto mais a pessoa quer perder, mais eles precisam trabalhar para fora, de acordo com o "Lifetime Physical Fitness & Wellness" (Hoeger, 2007). É, contudo, importante fazer uma pausa de pelo menos um dia por semana para que o corpo tenha tempo para se recuperar e recuperar a energia, sugere "motivar as pessoas a serem fisicamente ativos" (Marcus, 2009). A melhor opção para perda de peso rápida é exercícios de cardio, como aeróbica.
Aeróbica Step
Aeróbica são fácil e divertido e queima muitas calorias.
Cardio exercícios são disse a ser a única forma de fitness que pode causar a queima rápida de calorias, para perda de peso ideal, de acordo com a "perda de peso rápida Exercício & Dicas". Comece com aeróbica, a facilidade para o trabalho fora. Passo aeróbica utiliza uma plataforma de plástico que os passos exercitador e fora de, um pé de cada vez. Este é um bom exercício de aquecimento, de acordo com o "Manual de Fitness da Professional" o (Howley, 2007). Vá a um ritmo constante, rápido ou lento, e fazer estes por 20 minutos.
Esteira / Andar
A esteira é uma boa maneira de conseguir andar em ambientes fechados.
Dê uma caminhada na esteira. Se a esteira não está disponível dar um passeio fora. Comece com uma milha e aumentar a distância a cada semana para construir a resistência e queimar mais calorias. Andar a pé também pode ser alterado para correr e depois correr para aqueles que têm mais energia e quer queimar calorias mais rápido. Caminhar uma milha não deverá demorar mais de 30 minutos.
Dança
Dançar é divertido e não se sente como um treino.
Dança livre pode ser uma ótima forma de exercício cardio. "Motivar as pessoas a serem fisicamente ativos" (Marcus, 2009) sugere que qualquer forma de atividade física é um bom exercício. Dança recebe o bombeamento do coração, o que é um sinal de um bom treino cardíaca. Dança para pelo menos 30 minutos. Quanto mais rápido o ritmo, mais calorias você vai queimar.
Bola de Exercício
Bolas de exercício pode ser usado para a aptidão cardio simples.
Para aqueles que têm problemas no joelho ou está apenas começando em uma rotina de exercícios depois de um longo período de inatividade, praticar aeróbica, usando uma bola de exercício. Sente-se na bola com os joelhos afastados e os pés apoiados no chão. Use as pernas para empurrar, em um salto, para cima e para baixo na bola. Porque esta é uma forma mais leve de exercícios, mais conjuntos terá de ser feito. Use a bola por 45 minutos no mínimo. Isso também vai ter o bombeamento do coração e queimar calorias mais rapidamente. Para mais de um treino de mover os braços para cima e para baixo como polichinelos enquanto saltando.