Força muscular e resistência muscular são dois termos que, embora diferentes, são importantes na criação de um plano de fitness completa e balanceada. Ambos os alvos diferentes fibras musculares e precisam de diferentes métodos de treinamento.

Identificação

A força muscular é a capacidade de levantar uma carga pesada. A resistência muscular é a capacidade de levantar uma carga, por um período sustentado de tempo, de acordo com "NASM Essentials de Fitness Personal Training."

Benefícios

Existem dois tipos de fibras musculares no corpo, de contração lenta e contração rápida. A força muscular está associada com as fibras musculares de contração rápida, ea resistência está associada com as fibras de contração lenta. O treinamento de força tem a vantagem de melhorar a densidade óssea.

Considerações

Existem diferentes maneiras de treinar com pesos para a força e resistência. O treinamento com pesos para a força envolve cargas menores que são mais pesados ​​- 60 por cento a 90 por cento de sua uma repetição máxima - de sete a 12 reps. O treinamento com pesos para a resistência muscular envolve a elevação de cargas mais leves - 40 por cento ou menos do seu one-rep max - para até 15 repetições.