Metas de fitness pode mudar ao longo do tempo. Quando uma pessoa é mais jovem, ou quando ele compete em um esporte como o futebol, pode parecer importante para criar volume e extremamente grandes músculos. No entanto, pode chegar um momento na vida de um entusiasta da aptidão do atleta e, quando ele percebe o benefício a um corpo equipado com músculos, longos, em vez de pura massa. Ao modificar um treino, é possível converter grandes músculos para mais músculos, mais magro.

Instruções

1.

Faça refeições frequentes. Este é um hábito alimentar que a maioria dos atletas de alto rendimento e indivíduos extremamente ajuste partes. Você deve comer 5-6 refeições pequenas e saudáveis ​​todos os dias. Sua dieta deve conter uma boa mistura de proteínas saudáveis ​​e carboidratos complexos e uma pequena quantidade de gordura saudável. O combustível constante mantém o seu corpo metabolizar energia ao longo do dia.

2.

Comece a fazer yoga imediatamente. Yoga é excelente para a construção muscular longo e magro. O conhecimento que a yoga é útil para a força, coordenação, resistência e prevenção de lesões levou inclusive jogadores profissionais de futebol para começar a praticar esta disciplina que já foi considerado simplesmente alongamento. Participar de aulas de yoga locais para começar.

3.

Adicione mais cardio para suas rotinas de treino. Quando volume para cima e levantamento do poder, um entusiasta de fitness, muitas vezes evita o exercício cardiovascular em excesso e escolhe ao invés de se concentrar em levantar os pesos mais pesados ​​possíveis. Para iniciar a transformação de massa para se apoiar, bateu a esteira, bicicleta ou piscina por aproximadamente 30 minutos 4-5 dias por semana.

4.

Concentre-se nas áreas de músculo que você deseja inclinar-se para baixo, e levantar pesos que têm como alvo as áreas em altas repetições. Use um peso muito baixo que você pode levantar entre 80 e 100 vezes. Faça duas séries de 80 a 100 repetições para o treinamento de peso leve. Este tipo de treinamento de peso vai ajudar a diminuir os músculos grandes, volumosos e dar-lhe uma aparência mais magra, especialmente quando combinado com alimentação adequada e exercícios cardio suficiente. Não se alternam com sessões de peso pesado, se você quiser continuar a encolher os músculos.