Com uma agenda lotada, ele pode ser tentador tentar espremer uma refeição e um treino em um curto espaço de tempo. Embora isso possa parecer eficiente, alongamento ou exercício logo depois que você come pode levar a náuseas e cólicas. Embora todo mundo é diferente, ainda é importante para dar o seu tempo para digerir alimentos antes de se envolver em atividades físicas.

Alongamento após comer

O alongamento estático requer pouco movimento - que envolve alongamento diferentes grupos musculares, enquanto seu corpo está parado. Alongamento dinâmico, por outro lado, imita os movimentos feito quando se exercer como um meio de esticar os músculos, e envolve a maior actividade física. O alongamento estático pode ser feito antes do alongamento dinâmico após uma refeição. No entanto, é geralmente recomendado que aguarde 30 minutos a uma hora após as refeições antes da atividade física. Isso dá ao seu corpo uma oportunidade para digerir a comida. Quando alongamento, vá com calma para se certificar de que você não começar a grampear acima, tome cuidado com trechos que exigem que você dobrar na cintura, se eles fazem você enjoado, e parar se você começar a se sentir mal ou ter cólicas.

Exercer após Comer

Mesmo exercício moderado exige movimento físico que pode causar alimento não digerido para saltar em torno de seu estômago e deixá-lo em menos de seu pico para o seu exercício. Permitir que 30 minutos a uma hora depois de comer para alimentar a digerir lhe dará um melhor desempenho. Mas você deve exercitar mais cedo do que muito mais tarde, depois de comer uma refeição: Um treino leve de uma hora depois de comer, especialmente se você comer uma refeição rica em gordura, é recomendado, pois pode ajudar a níveis mais baixos de triglicerídeos e pode reduzir o risco de doença cardíaca .

Tipo de refeição

Embora seja importante para o seu corpo para processar o alimento antes de trabalhar para fora, também é necessário monitorar o tipo de refeição que você come. Pequenos lanches são muito bem cerca de uma hora antes do treino; no entanto, pequenas refeições devem ser consumidos pelo menos 2-3 horas antes do exercício e refeições maiores devem ser consumidos pelo menos três a quatro horas antes de trabalhar para fora, de acordo com MayoClinic.com. Essas refeições devem ser tão nutritivos quanto possível e equilibrada com o resto de suas refeições ao longo do dia para ajudar você a otimizar seu desempenho. Também monitorar seu consumo de água. Beber 2-3 copos de água duas a três horas antes de trabalhar para fora, cerca de um copo de água a cada 15 a 20 minutos durante o exercício, e cerca de 2-3 copos de água depois de terminar para cada quilo perdido durante o exercício, de acordo a MayoClinic.com. Isso ajudará o seu alimento digerir e pode ajudar a evitar cãibras.

Conheça o Seu Corpo

Algumas pessoas podem lidar com grandes refeições antes de um treino, enquanto outros precisam exercitar de estômago vazio. Avalie seus hábitos alimentares e de fitness ao decidir como logo após uma refeição, você deve exercer. Comece devagar e controlar seu corpo. Se você está bem, avançar com o seu treino. Se você se sentir doente ou ter cólicas, parar e esperar mais 30 minutos antes de tentar trabalhar para fora novamente.