Você pode fazer exercícios abdominais na cama em vez de um tapete de exercício?

Você pode fazer exercícios abdominais na cama em vez de um tapete de exercício?


Se você está determinado a construir o seu abs, você não precisa necessariamente gastar seu dinheiro suado em um ginásio adesão. Domiciliares ab workouts são eficazes, e enquanto as pessoas normalmente executam seus exercícios no chão, é possível segmentar seus abs através de exercícios na cama. Você pode achar exercitar em um chão sólido mais fácil, mas se você está descansando na cama assistindo TV, aproveite ao máximo do momento, trabalhando seu abs.

Escolhendo seus exercícios

Uma longa lista de exercícios de peso corporal pode ajudá-lo a esculpir seu abs, mas para obter o máximo de benefícios do treino, realizar exercícios que envolvem seu abs a um alto grau. Um American Council on Exercise estudo descobriu a manobra de bicicleta, em que você se deita de costas e pedalar uma bicicleta imaginária, gera o mais alto grau de atividade em seu abs, e você pode realizar este exercício na cama. Outros exercícios abdominais eficazes que você pode executar na cama incluem flexões de pernas verticais, inverter crunches e abdominais tradicionais.

Utilizando o formulário apropriado

Usando a boa forma como você executa seus exercícios abdominais é de vital importância para evitar uma lesão. A, piso plano e rígido oferece uma superfície ideal para exercícios, como a manobra de bicicleta e flexões, e ao mesmo tempo você pode executar estes exercícios na cama, garantir o seu formulário está correta. Por exemplo, quando você executar a crise de perna vertical, deite-se de costas, dobre na cintura e apontar as pernas para o teto. Vincular as mãos atrás do pescoço e, como se você estiver executando uma crise tradicional, levantar a cabeça, ombros e parte superior das costas. Forma adequada para este exercício requer que você mantenha as costas retas; se ela desce devido a um colchão macio, considere usar um mais firme um.

Séries e repetições

Como é o caso com qualquer grupo muscular, os abdominais precisam de tempo para se recuperar entre os treinos. Como tal, evitar a execução de exercícios abdominais na cama em uma base diária; sempre ter um dia entre os treinos e evitar trabalhar seu abs se eles ainda estão doloridos de uma sessão de treino anterior. As repetições e séries que você escolher dependerá, em parte, a sua força e familiaridade com exercícios abdominais, mas o último punhado de repetições em um determinado conjunto deve sempre ser um desafio para executar. A ACE recomenda um máximo de três conjuntos de não mais que 25 repetições por sessão.

Adicionando Resistência

Você pode aumentar instantaneamente a resistência de muitos exercícios abdominais, segurando um peso durante a execução do exercício. No ginásio, você tem acesso a pesos livres e bolas de medicina, mas em seu quarto, você provavelmente não tem tais itens. Se possível, guarde a placa de peso ou halteres debaixo de sua cama ou usar um objeto pesado quarto, como um livro grosso. Se estiver usando um livro durante um conjunto de flexões de perna na vertical, por exemplo, segurar o livro atrás de sua cabeça.

Ab Benefícios do exercício

Realizar exercícios abdominais para fortalecer seu núcleo é mais do que apenas uma maneira de ser notado na praia. Harvard Medical School relata fortalecer seu núcleo tem uma série de benefícios diários. Esses benefícios incluem ajudar você a atingir os movimentos cotidianos, como dobrar e girar, melhorar a sua postura e reduzir a dor em sua parte inferior das costas. Muitos outros esportes e atividades físicas dependem de um núcleo forte; por exemplo, os músculos do núcleo obter uso significativo como você nadar.