O alongamento é uma parte muitas vezes esquecida, mas importante de um regime de fitness. Se não é uma parte do seu programa, considere que o alongamento pode melhorar sua flexibilidade e, como resultado, melhorar o seu exercício ou desempenho atlético. O alongamento também podem ajudar a prevenir lesões, e pode reduzir ou prevenir a dor pós-exercício muscular. Se você deseja pesquisar as formas pelas quais alongamentos podem beneficiar o seu programa, no entanto, garantir que você compreender os diferentes tipos de alongamento, incluindo as diferenças entre trechos ativa e passiva.

Alongamento ativo

Infelizmente, não há uma definição única de alongamento ativo é universalmente aceito por todas as autoridades de fitness. Em geral, no entanto, se estende em que você não receber ajuda externa são considerados activos. A saudação yoga para cima pose - no qual você está alto, seu arco de volta um pouco e esticar os braços acima da cabeça - é um exemplo de um trecho ativo, porque você executar e manter a posição, sem a ajuda de qualquer força externa, objeto ou dispositivo.

Alongamento passivo

Um alongamento passivo usa uma fonte externa para ajudá-lo a realizar a atividade. A fonte pode ser o seu próprio corpo, como um estiramento no ombro em que você alcança um braço sobre o peito na horizontal e pressione contra o cotovelo com a mão oposta. A fonte externa pode ser também um objecto. Por exemplo, você pode aumentar sua perna estendida sobre um banco e, em seguida, inclinar para a frente para alongar os tendões. Alternativamente, um parceiro de treino pode fornecer a força externa, empurrando contra a sua perna levantada, enquanto você está deitado, para alongar os tendões.

Estática e Dinâmica Alongamento

Alongamentos estáticos são realizadas em uma posição de pico, geralmente por 15 a 30 segundos, enquanto alongamentos dinâmicos mover os músculos através de uma gama completa de movimento com não mais do que uma breve pausa a qualquer momento. Estiramentos ativos pode ser dinâmica ou passiva, mas são mais prováveis ​​de serem movimentos dinâmicos, como chutes nas pernas, braço balanços, torções ou correr com altas joelhos. Quando você faz alongamentos ativos-estático - como a saudação para cima pose - você não vai segurar o alongamento, enquanto um alongamento estático passivo porque é difícil manter um trecho, sem nenhuma ajuda externa. Alongamentos passivos são mais propensos a ser estática, mas, novamente, há exceções. O banco de alongamento dos músculos isquiotibiais, por exemplo, pode ser estático, se você segurar o alongamento por cerca de 30 segundos. Mas também pode ser dinâmico, se você inclinar o tronco para a frente e, em seguida, retornar à posição inicial em um único movimento, fluido.

Quando Realizar ativos e passivos Alongamentos

Dependendo da ativa e alongamentos passivos selecionados, você pode fazer qualquer tipo de alongamento a qualquer momento. Alongamentos dinâmicos devem ser realizados após um aquecimento aeróbico, mas antes do treino principal. Faça o seu alongamento estático depois de trabalhar fora. Como resultado, você é mais provável para realizar alongamentos ativos antes de exercício e alongamento passivo depois.