Grelhado tilápia é um delicioso e saudável refeição. Uma porção de 8 onças de tilápia planície tem 288 calorias, 56 gramas de proteína e carboidratos não. Devido ao sabor altamente versátil do prato resultante, servindo o peixe pode variar muito de acordo com as preferências pessoais. O lombo pode ser incorporado em tacos de peixe ou servido em sanduíches. Dieters podem considerar servir a tilápia com um vegetal verde cozido no vapor ou salada levemente vestida para uma baixa caloria, refeição pobre em carboidratos.

Instruções

1

Pré-aqueça o forno a 350 graus F. Misture todos os especiarias secas no grande saco de plástico, balançando rapidamente até que a mistura esteja completamente combinado.

2

Despeje o óleo para a assadeira. Individualmente revestir os filés de tilápia com a mistura de especiarias escurecimento por agitando-os num saco de plástico. Coloque os filetes revestidos na assadeira.

3

Cubra a assadeira com papel alumínio e coloque no forno pré-aquecido. Asse os filés de tilápia por 20 minutos. Retire a panela do forno.

4

Mova a cremalheira do forno superior para a configuração topo. Ajuste as configurações de calor no forno para assar. Retire o papel alumínio da panela de cozimento e substituir a tilápia no forno.

5

Grelhe os filés de tilápia por 5 minutos, com a porta do forno entreaberta para ajudar na circulação do ar. Remova a tilápia do forno e espremer imediatamente cerca de 1 colher de chá de suco de limão por cima de cada filé.