Se você quer construir a velocidade como um nadador, é importante incluir conjuntos em seus treinos de natação que visam a construção de sua capacidade de nadar em esforço máximo por períodos de tempo. Exercícios de velocidade irá levá-lo para os limites de sua capacidade aeróbica. Você quer empurrar os limites de cada vez que você faz um treino de velocidade. Os seguintes conjuntos podem ser realizadas em qualquer um dos quatro nados. Tudo deve ser realizado após aquecimento adequado.

Natação Easy-duro

Nadar 400 metros, ou 16 comprimentos de uma piscina de 25 jardas. Nade os primeiros 50 metros a uma velocidade moderada, concentrando-se em forma. Para os próximos sete intervalos de 50 metros, natação fácil e rápido alternativo. Natação rápida deve ser o seu esforço máximo, e fácil de natação deve ser baixo esforço com a boa forma.

Velocidade de construção

Nade 10 intervalos de 100 metros cada. Usando um relógio ou cronômetro, definir um limite de tempo para cada 100. Para definir o primeiro intervalo de tempo, ter o seu 100 tempo mais rápido e adicionar 50 segundos. Subtrair cinco segundos a partir do intervalo para cada subseqüente 100. Isso significa que você terá de nadar cada 100 mais rápido do que o último.

Bater o seu melhor tempo

Nade 10 intervalos de 100 metros cada em alta velocidade. Dê-se, pelo menos, um minuto de descanso entre cada 100, a fim de se recuperar. Acompanhe os seus momentos, e tem como objectivo a nadar o seu tempo a melhor prática com cada mergulho.