Você sabe a importância de envolver regularmente algum tipo de exercício cardiovascular três a cinco dias por semana é para o gerenciamento de peso e alcançar uma óptima saúde. Cardio exercícios visam manter sua freqüência cardíaca elevada. Os exercícios de cardio certas pode colocá-lo no caminho para melhorar a saúde e fitness.

Agende uma avaliação médica

Antes de iniciar qualquer novo regime de fitness, consulte o seu médico para um exame completo. Um exame irá descartar quaisquer fatores médicos que poderiam fazer um treino cardio intenso prejudicial a sua saúde.

Interruptor para cima Workouts

É fácil ficar viciado em um tipo de exercício cardio e continuar a fazê-lo no dia a dia. Embora seja bom para apresentar o esforço para encaixar o exercício em cada dia, você obterá melhores resultados quando muda rotinas agora e depois. Quando você começa a trabalhar fora regularmente você vai notar resultados, mas se você continuar fazendo o mesmo treino na esteira todos os dias você vai notar que seu corpo atinge um patamar, com pouca ou nenhuma mudança. Se a escada rolante é o treino de escolha, variar sua rotina, incluindo diferentes atividades como aula de spinning, natação e caminhada velocidade.

Varie Workout Intensidade

Muitas pessoas pensam que o período de tempo é importante quando se trata de exercícios de cardio. No entanto, a intensidade dos treinos também é importante. Na verdade, é possível obter os mesmos benefícios físicos a partir de 15 minutos de exercício de alta intensidade, como você pode a partir de 30 minutos de exercício de intensidade moderada. Variando a intensidade de treino para treino empurra seu corpo a trabalhar mais.

Trecho

De acordo com Bob Verde, profissional trainer e autor de "Total Fitness Corpo de Bob Verde", alongamento antes e depois do exercício é essencial. Em seu livro, Bob diz: "O alongamento ajuda a liberação músculos (e) melhora a flexibilidade." Você pode correr o risco de puxar um músculo ou liquidação, com uma lesão, se você não aquecer e alongar os músculos antes e depois de trabalhar fora. Alongamento antes de trabalhar fora também lhe dará uma melhor amplitude de movimento.

Bob também diz que estica após uma sessão de exercício cardio é ideal porque seus músculos estão bem aquecido e mais flexível.

Beber água

Você precisa de água para manter seu corpo bem hidratado antes, durante e depois de trabalhar fora. Se os seus músculos tornam-se desidratadas durante o treino, ele pode afetar seu desempenho. Músculos desidratados não se movem bem. Cerca de duas a três horas antes de trabalhar para fora, beber de dois a três de 8 onças copos de água. Mantenha uma garrafa de água por perto durante os treinos de cardio. Tome alguns goles a cada 15 a 20 minutos como você se exercita. Isso ajudará você a manter-se hidratado e tirar o máximo proveito do seu treino.