Mergulhos tríceps são considerados um composto de exercícios de treinamento de força, porque eles exigem várias articulações para se envolver. Se você faz o exercício em uma cadeira ou uma máquina, os músculos que rodeiam os cotovelos e ombros coordenar o movimento. Ambos são eficazes para o desenvolvimento de força e tom, e cada um oferece o seu próprio conjunto de benefícios.

Chair Dips Técnica

Para executar mergulhos cadeira, sentar em uma cadeira e coloque as mãos nas bordas ao lado de seus quadris. Estenda as pernas para fora na frente de você e definir os calcanhares no chão. Deslize os quadris para a frente de modo a que o seu peso está em suas mãos. Abaixe os quadris em direção ao chão, dobrando os cotovelos. Estenda os cotovelos para levantar os quadris para cima, em seguida, menor em sua próxima repetição. Você pode diminuir a dificuldade do exercício, dobrando os joelhos e ajuste seus pés apoiados no chão. Aumentar o desafio, colocando seus pés em cima de uma segunda cadeira.

Técnica Dips Máquina

A maioria das academias oferecem alguns tipos de máquinas de mergulho. Uma máquina envolve sentado entre duas alças que estão prestes altura do peito. Segure as alças para que os cotovelos são dobrados e apontou atrás de você. Empurre as alças em direção ao chão até que seus braços estão estendidos. Outra opção é a máquina de mergulho assistido, que é semelhante ao mergulho tradicional, exceto que você coloque os joelhos ou os pés em cima de uma alavanca de assistência. Esta máquina permite que você defina uma pilha de peso para compensar o peso do corpo. Quanto mais peso você usa, mais fácil seus mergulhos será.

Músculos

Apesar de suas técnicas variam, por causa das semelhanças de movimentos nos ombros e cotovelos, ambas as versões do mergulhos desenvolver principalmente músculo tríceps braquial. Os tríceps estão localizados nas partes traseiras de seus braços e são responsáveis ​​por estender os cotovelos. Também é ajudar o deltóide anterior, que é a parte frontal do músculo grande ombro.

Diferenças

A principal diferença entre cadeiras e máquina de mergulhos é a capacidade de selecionar a resistência, de acordo com a força certificada e especialista de acondicionamento Jimmy Pena. Durante os mergulhos cadeira, seu tríceps e ombros são forçados a levantar seu próprio peso corporal. Ao fazer mergulhos em uma máquina, você seleciona a quantidade de peso que você está levantando, colocando um pino em uma pilha de pesos. Isso é benéfico para levantadores sérios que trabalham com drop sets, que envolvem as configurações rápidas de pesos decrescentes. Iniciantes que têm força limitada pode preferir mergulhos de máquinas, bem como, o que pode permitir a menos resistência do que o peso corporal.