Firmes, quadris e coxas tensas pode ser alcançado através, exercícios diários curtos de cerca de 10 minutos. Em vez de trabalhar por um longo tempo, a chave é trabalhar de forma eficiente e consistente - um exercício que tem como alvo os quadris, realizada todos os dias, é mais eficiente do que um mais, o exercício de corpo inteiro realizada a cada dois dias. Quadril e da coxa escultura pode ser feito em casa, usando apenas o seu peso corporal.

Instruções

1.

Prepare-se contra uma parede, mesa ou outro objeto e levante uma perna de 90 graus para o lado. Segurá-la por tanto tempo quanto você pode, em seguida, repita com a outra perna. Faça isso cinco vezes para cada perna.

2.

Fique em pé, com os braços na frente de você, e enrolar uma perna para trás, com um tapete de yoga enrolado na parte de trás do joelho. Repita com a outra perna. Faça isso 10 a 15 vezes, dependendo do seu nível de condicionamento físico.

3.

Agache-se até que os topos de suas coxas fiquem paralelas ao chão. Empurre-se, garantindo que sua parte traseira é reta e que você empurrar com as costas de seus pés, e não os dedos. Mais uma vez, fazer isso 10 a 15 vezes.

4.

Deite-se de barriga para baixo com os braços apontados na frente de você. Levantar as pernas para cima e mantê-los por tanto tempo quanto puder. Você deve sentir isso em seu bumbum. Faça de 10 a 15 por set.

5.

Marchar no lugar para o resto de suas atribuídos 10 minutos.