Como queimar gordura Lower Back

É muito difícil para queimar gordura inferior das costas. Não há nenhuma cura milagrosa ou segredo de queima de gordura. O melhor curso de ação é a adoção de um estilo de vida saudável, que inclui dieta e hábitos alimentares adequados e um programa de exercício regular. Antes de iniciar um programa de exercícios, você deve consultar o seu médico, e mudanças drásticas na dieta deve ser introduzida lentamente. Mas uma vez que você está no caminho certo, você pode olhar para a frente a queima de gordura em todo o corpo, incluindo a região lombar.

Instruções

1.

Mude sua dieta. A chave para a queima de gordura é adotar uma dieta com menor quantidade de gordura possível. Seu corpo não precisa de alguma gordura para se manter saudável, mas isso deve ser obtido a partir de fontes naturais, como nozes, abacate e óleos vegetais, em vez de alimentos processados. A adoção de uma dieta vegetariana pode ser a melhor maneira de atender às suas necessidades nutricionais durante o corte a gordura. Lembre-se, se você decide adotar uma dieta vegetariana ou vegan, você ainda precisa limitar seu junk food para queimar gordura traseira.

2.

Fazer exercícios aeróbicos regularmente uma parte da sua rotina de fitness. Exercícios aeróbicos incluem corrida, caminhada, ciclismo e natação. Você também pode usar o equipamento encontrado no ginásio, como máquinas elípticas e montanhistas da escada. O exercício aeróbico pode queimar uma quantidade significativa de gordura de todo o corpo, incluindo a região lombar. Para obter os melhores resultados, você deve realizar algum tipo de exercício aeróbico todos os dias por pelo menos 20 a 30 minutos. Para queimar gordura mais rápido, fazer exercícios aeróbicos mais extenuantes, como corrida, uma parte de sua rotina de exercícios semanais.

3.

Incorporar o treinamento de peso em seu programa de exercícios. O treinamento com pesos vai ajudar a melhorar o seu nível de condicionamento físico geral. A sessão de treino de peso deve incluir pelo menos 20 a 30 minutos de atividade contínua. Este é o tempo necessário para a maioria dos adultos para queimar eficazmente a gordura. Além disso, você precisa ter certeza de que você tem uma intensidade adequada para o seu nível de condicionamento físico. Isso significa usar uma quantidade de peso que desafia seus músculos sem feri-los. Usando repetições mais altas em lugar de maior peso vai queimar menos gordura. Para iniciar um programa de exercícios com pesos, programar algumas sessões com um personal trainer.

Dicas:

  • É comumente acreditavam que, visando um determinado músculo com um exercício específico, você pode efetivamente queimar gordura nessa área. Infelizmente, isso não é exatamente verdade. Exercícios que visam a parte inferior das costas irá construir seus músculos sob camadas de gordura, mas não necessariamente a queimar a gordura. No entanto, os exercícios aeróbicos irão efetivamente queimar a gordura inferior das costas, e uma vez que você construiu os músculos através de musculação e outros exercícios, incluindo flexões e levanta a perna, um mais magro, mais saudável você será revelado.