O trapézio é um grande largo muscular, em homenagem a sua forma, que se assemelha a um trapézio. Ele se estende da base do crânio até a última vértebra da coluna torácica e insere perto do topo de seus ombros. O trapézio inferior, que se refere à área perto da coluna torácica inferior, pode ficar duro e concurso de stress, se a causa é de emoções negativas, lesão ou exercício. Faça pausas freqüentes de trabalho para esticá-la.

Floorwork

Alongamento no chão diminui o stress em cima de seu trapézio e coluna vertebral, permitindo que você se concentre mais no trecho, sem ter que se preocupar sobre como equilibrar-se em pé. Muitos exercícios de yoga esticar o trapézio inferior e os músculos próximos, incluindo o cão para baixo, Trança Sentado, gato e vaca e postura da criança. Para cada uma dessas poses, mantenha a posição por 5-6 respirações profundas.

Para fazer Trança Sentado, sentar-se no chão com a perna esquerda em linha reta na frente de você. Cruze o pé direito sobre o joelho esquerdo e coloque-o no chão ao lado de seu joelho esquerdo. Gire o tronco para a esquerda e colocar o seu cotovelo direito contra o joelho direito interno. Coloque sua mão esquerda no chão atrás de você perto de sua bunda para a sustentação. Como você empurrar o joelho direito e cotovelo direito contra o outro, você deve sentir um estiramento em seu trapézio inferior direito. Repita o alongamento do lado oposto.

Tome uma posição

Seu trapézio não funciona por si só, uma vez que compartilha muitos nervos e tecido conjuntivo com outros grupos musculares, incluindo as costas, ombros, pescoço e até mesmo o seu peito e braços. Quando você se mover e esticar o seu trapézio inferior de uma posição ereta, você também está trabalhando em seu núcleo para manter o seu equilíbrio e melhorar a consciência corporal e movimento. Exercícios em pé incluem Saudação ao Sol, dobre para a frente e para trás bar trecho fixo.

Espuma de rolamento

Às vezes, o tecido teimoso no trapézio inferior não vai relaxar, não importa o quanto você tentar esticá-lo. Utilizando um rolo de espuma, o qual é um cilindro de peso leve feita de isopor densa, podem diminuir a sensibilidade do trapézio. Colocando os trapézio inferiores na parte superior do rolo de espuma, que diminuem a estimulação neural nas fibras musculares e tecidos conjuntivos, o que lhes permite alongar. Isto é como dar-se uma massagem profunda. Como você rolar devagar e repetidamente ao longo do músculo, respirar profundamente e não coloque pressão excessiva sobre a coluna. Mantenha rolando até a ternura diminui ou se dissipa.

Considerações

Estique a toda volta com seus ombros, pescoço e quadris em vez de apenas se concentrar em seu trapézio inferior. Às vezes, a rigidez e desconforto realmente decorre de uma outra parte de seu corpo. Se você ainda tem dor crônica ou dor no trapézio inferior, verifique com seu quiroprático ou outro prestador de cuidados de saúde antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. A terapeuta licenciado da massagem pode proporcionar alívio para a área.