Trapézio sólidos dar-lhe a aparência de pescoço grosso de um jogador profissional de futebol ou um segurança boate. Eles são essenciais para levantamento do dia-a-dia, e que proporcionam cobertura contra a barra quando você faz agachamento. Seu run 'armadilhas' da parte de trás do seu pescoço para baixo de cada lado da coluna vertebral para quase a parte inferior da caixa torácica, estendendo-se a um ponto de quase triangular na altura do ombro. Eles são em forma trapezoidal, e daí o nome. Exercite-se regularmente para construir suas armadilhas.

Instruções

Placa de içamento

1.

Pegue uma placa de peso, o tipo que você colocar em uma barra. Se você não tiver um, qualquer objeto pesado vai fazer. Placas de peso tem a vantagem de ser fácil de manusear e ter o peso exato listados claramente.

2.

Segure a placa com as duas mãos, como um volante, na altura do peito com os braços estendidos, mas não trancadas.

3.

Levante a placa lentamente para cima, arqueando em direção a sua cabeça. Mantenha os braços estendidos.

4.

Acabar com a amplitude de movimento quando o centro da placa é um pouco além da parte de trás de sua cabeça. Sentido inverso, e trazê-lo de volta para sua posição inicial.

5.

Repita o procedimento para um total de oito a 10 repetições.

Encolhe os ombros

6.

Segure um halter em cada mão, com os braços soltos ao lado do corpo. O haltere deve ser perpendicular ao seu corpo, ao lado de seu quadril.

7.

Encolher os ombros em um movimento de rolamento da frente para trás.

8.

Sentido inverso, encolhendo os ombros em um movimento de rolamento de trás para frente.

9.

Repita o procedimento para um total de oito a 10 repetições.

10.

Você pode levantar um monte de peso com este exercício. Se você tiver problemas para manter sua aderência, usar correias para prender os halteres no lugar.

Linha Vertical

11.

Segure um halter em cada mão, com os braços pendurados na frente de você. Os halteres deve ser paralelo ao seu corpo.

12.

Traga os halteres até o nível do peito ao mesmo tempo, com um movimento semelhante a um barco a remo.

13.

Lentamente, abaixe os halteres de volta para sua posição original.

14.

Repita o procedimento para um total de oito a 10 repetições.

15.

Voltar para o prato do elevador e repita estes exercícios para um total de 3-5 circuitos.

Dicas:

• Como acontece com qualquer rotina de exercícios, consulte o seu médico ou um profissional de fitness antes de começar.