Embora muitos produtos lácteos contêm proteínas, eles certamente não são a única fonte de alimento disponível para esse nutriente. Se você optar por evitar produtos lácteos para a saúde, motivos religiosos ou éticos, você ainda pode desfrutar de petiscos elevados de proteína. Mantenha alguns tipos diferentes de lanches de proteína nondairy na mão para quando você precisa de um lanche rápido ou algo para levar junto com você em um dia ocupado quando você não pode ter acesso a uma ampla variedade de opções de alimentos.

Nozes e Nut manteigas

A uma onça servindo de nozes --- cerca de um pequeno punhado --- contém qualquer lugar 160-200 calorias e 2-7 gramas de proteína, dependendo de qual tipo de porca que você gosta. Você pode desfrutar de toda nozes ou em manteigas vegetais, tais como amendoim, amêndoa ou manteiga de caju. Espalhe manteigas em biscoitos ou usá-los como um mergulho com variados frutas para um lanche saudável.

Roasted Chickpeas

Uma porção de 1 xícara de grão de bico ou feijão-de-bico contém aproximadamente 399 calorias e pouco menos de 15 gramas de proteína. Você pode assar seus grão de bico drenando uma lata de grão de bico e sacudindo-os num saco de suas ervas e temperos favoritos. Espalhe o grão de bico em uma assadeira e cozinhá-los em 450 graus por 30 a 40 minutos. O grão de bico será marrom e crocante e fácil de transportar em um saco reutilizável sanduíche qualquer momento você precisa de um lanche.

Shelf-Stable Peixe

Olhe para o atum e outros tipos de peixe na prateleira bolsas de folha estáveis. Estes produtos estão prontos para comer e não requerem nenhum tipo de refrigeração, drenagem, cozinhar ou outra preparação. Isso permite que você carregá-lo junto com você para desfrutar a qualquer hora que você precisa de um lanche. Algumas marcas adicionar especiarias e outros condimentos para o peixe para adicionar variedade e ajudá-lo a encontrar um produto que atende às suas preferências pessoais. Você pode apreciá-lo em biscoitos, torradas ou fatias de pepino, se você não quer comer o peixe sozinho. Um 3 onças servindo de atum luz contém 100 calorias e 22 gramas de proteína, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA).

Ovos cozidos

Embora os ovos são por vezes confundido como os produtos lácteos, o USDA os coloca na categoria de carne da pirâmide alimentar. Um ovo grande contém cerca de 70 calorias e 6 gramas de proteína. Mexidos, escaldados ou frito ovos pode não soar como salgadinhos, mas ovos cozidos são fáceis de armazenar e comer sempre que você precisar de uma refeição rápida. Mantenha os ovos cozidos seguro comer por refrigeração-los dentro de 2 horas de cozimento e apreciá-los dentro de uma semana. O USDA aconselha a comer ovos que foram armazenados à temperatura ambiente por mais de duas horas, de modo a manter isso em mente se a embalagem um lanche para levar com você quando você sair de casa.