Qual o percentual de calorias diária recomendada vir das proteínas?

A proteína é um nutriente necessário para o crescimento e desenvolvimento. Cada célula do corpo humano precisa de proteínas para operar de forma otimizada. Calorias diárias recomendadas de proteínas dependem do nível de atividade, idade, saúde e condições ambientais.

Sedentários

De acordo com o Journal of Nutrition, os indivíduos sedentários devem consumir de 10% a 20% das calorias diárias de proteína.

Atletas

Atletas e pessoas fisicamente ativas devem consumir de 12% a 20% das calorias diárias a partir de proteínas. As necessidades de proteínas aumentam à medida que os níveis de atividade aumento.

Fontes

Fontes de proteína incluem ovos, leite, peixe, carne e feijão.

Benefícios

A proteína é utilizada pelo corpo para construir, manter e reparar o músculo, sangue e outros tecidos.

Aviso

De acordo com Medicine.net, uma dieta de mais do que 30% de calorias de proteína pode causar uma acumulação de cetonas tóxicos, que podem conduzir a danos nos rins.