Você sabe que você evitá-lo - o botão na esteira com a seta apontando para cima que aumenta a altura do cinto e faz sua corrida ou caminhada, de repente muito mais difícil. Você só pode sentir seus bezerros empurrando você como você ir para cima, mas a maioria dos músculos do seu corpo mais baixo também trabalhar mais nas subidas.

Quads, bezerros e glúteos

Um estudo publicado na edição de "Medicine and Science in Sports and Exercise" junho 2000 examinaram a atividade muscular dos participantes que funcionam em uma inclinação de 30 por cento ou em terreno plano. Os pesquisadores descobriram que todos os músculos da panturrilha - o gastrocnêmio eo sóleo - experimentaram uma maior atividade durante a inclinação prazo. Além disso, o reto femoral e vasto lateral - dois dos principais músculos do quadríceps na parte da frente da coxa - e glúteo máximo também trabalhou mais na colina. O único grande grupo muscular que não apresentou maior atividade durante subidas foram os isquiotibiais na parte de trás das coxas.

Inclinação

Você não tem que carregar uma inclinação de 30 por cento para obter a ativação muscular extra na parte inferior do corpo. Em uma edição de 2012 da "marcha e da postura", pesquisadores da Universidade do Colorado descobriu que andar em graus de 3, 6 e 9 por cento todos ativados os glúteos, quadríceps e panturrilhas significativamente mais do que andar em uma correia plana. A 9 por cento de grau também ativou os isquiotibiais 635 por cento a mais do que andar em uma nota de 0 por cento. Ativação muscular que acelerar a velocidades andando mais rápido.

Eficiência e velocidade

Ao estimular mais fibras musculares em suas coxas, panturrilhas e glúteos, rodando em uma inclinação em uma escada rolante faz de você um corredor mais forte ou andarilho. Morro correndo ensina você a ser mais eficiente com o seu passo por isso, quando você acertar uma correia plana, você ir mais rápido. Seu corpo também aprende a usar energia e oxigênio de forma mais eficaz. Mesmo se você preferir andar para cima, você vai construir a força nas pernas e aumentar a sua frequência cardíaca mais rapidamente do que se você arrastar-se ao longo de uma correia plana.

Glúteos

Muitas pessoas sofrem de músculos glúteos fracos, o que pode causar problemas com seus Aquiles, joelhos, canelas e banda illiotibial. Caminhar em esteira inclinada treina os glúteos 345 por cento a mais do que correr sobre uma superfície plana, de acordo com o estudo da Universidade de Colorado. Além do treinamento em ladeira, adicione em movimentos de resistência como agachamentos single-leg e levantamentos single-leg para garantir que os músculos glúteos ficar forte e você ficar livre de lesões.