Andar, correr ou andar de bicicleta por uma encosta preciso paciência e persistência. No entanto, ao respirar ar fresco e com foco no cenário, você pode se preparar mentalmente para subir uma ladeira de qualquer duração. Enquanto subindo gradualmente para cima pode, eventualmente, torná-lo cansado, é possível desfrutar de uma subida quando você mesmo ritmo, aplicar técnicas de respiração adequada e ter um espírito guerreiro.
Instruções
1.
Solte os músculos por aquecimento antes do alongamento.
Aqueça-se por cinco minutos antes de ir para uma caminhada, caminhada ou passeio de bicicleta para circular o sangue. Warm-ups incluem flexão e apontando os dedos dos pés, tornozelos girando 10 vezes em cada direção, balançando os braços de um lado para outro, mantendo o torso ainda e, ao chegar sobre sua cabeça, enquanto seus pés estão hip-distância que os separa. Além disso, mantenha os braços para fora e paralelo ao chão. Círculos de formulário para a frente, aumentando gradualmente o tamanho; repouso. Repita os círculos para trás.
2.
Aplique uma leve pressão para membros quando alongamento.
Estique para fortalecer os músculos e criar equilíbrio antes de sua caminhada, caminhada ou passeio de bicicleta. Strap em uma caneleira de 1 kg. Sentar em uma cadeira e estique a perna. Flexione os joelhos a 45 graus e segure por 30 segundos. Repita com a outra perna. Estique as costas, isquiotibiais e região abdominal e trazer-te para uma ponte. Com as mãos espalmadas, deitado no chão, levante os quadris lentamente e apertar as nádegas. Mantenha por 3-5 segundos.
3.
Ande em uma velocidade lenta no ritmo.
Caminhe até uma inclinação por encurtar os seus passos. Endireitar o tronco sobre os quadris e inclinar-se ligeiramente para a frente, enquanto balançando suavemente seus braços em seus lados. Caminhe ou sobre as bolas de seus pés ou surpresa. Mantenha os joelhos mais baixos do que 6 polegadas e manter um ritmo constante. Subindo a colina aumenta a sua frequência cardíaca e os níveis de respiração; respiração pesada e falando em frases agitadas significa que você está exercendo-se muito. Caminhe um pouco horizontal ea inclinação vai parecer mais fácil.
4.
Não se curve-se perto do guidão. Permanecer em linha reta.
Fique sentado enquanto pedala uma bicicleta subir uma ladeira. Isso permite que a quantidade certa de tração, coloca seu corpo na posição correta e desenvolve força nas pernas. Alterne para a marcha mais baixa, se sua moto tem um, logo antes de a inclinação para que os pedais são mais fáceis de virar. Mantenha a sua cadência (voltas de pedais) estável e sua cabeça e os olhos virados para a frente. À medida que o topo do declive se aproxima, aumentar a engrenagem. Empurre as pernas mais difícil de aumentar a sua velocidade e cadência.
5.
Concentre-se no ritmo de seus braços.
Corra até uma inclinação por balançando os braços em sincronia de lado a lado. Alinhe os ombros com os quadris e imprensa para a frente. Mola para fora os dedos dos pés a cada passo. Levantando os joelhos alta garante a postura correta e permite que você subir para cima em um ritmo confortável.
Dicas:
- Warm up antes de alongamento para que seus músculos não são frios.
- Se você ficar cansado enquanto ciclismo de uma longa encosta, andar a moto ou conduzi-la de lado para o equilíbrio.
- Beba muita água, enquanto no exterior.
- Não trave seus joelhos ou saltar durante o aquecimento ou alongamento.
- Ao andar para cima, inclinando-se muito para a frente ou para trás pode esticar as costas.
- Inclinada para frente na cintura durante a execução de uma encosta pode causar dor no joelho.