No núcleo de qualquer equipe de torcida de sucesso são as líderes de torcida, fortes dedicados, que formam a base, ou fundação, de cada conjunto de dublês. Uma base de cheerleader fica no chão, levantando outros líderes de torcida em condições de executar as acrobacias que voam alto e pirâmides intrincados para os quais são conhecidos esquadrões de elogio bem-sucedidas. Embora os pilotos desenhar os aplausos, a base de cheerleading é responsável pela segurança e proteção da equipe, e para fazer essas acrobacias possível.

Instruções

1

Desenvolva a sua força global do corpo, e uma atenção especial para as pernas, quadris e músculos do núcleo. Técnicas de elevação adequadas envolvem empurrando para cima, levantando e jogando de suas pernas e não os músculos das costas. Construa seus braços e ombros, bem como para desenvolver a força necessária para manter líderes de torcida na posição e pegar panfletos como eles pousam.

2

Pratique a postura correta: costas retas, flexão com as pernas e estar em linha reta. Use isso como a sua postura base durante acrobacias, garantindo que o peso de outros líderes de torcida é em suas pernas e ensinando você a ficar ainda uma vez um insecto está no ar. Lembre-se, uma vez que você jogar um insecto, você deve entrar em posição para pegar e não se mover até que as terras do líder da claque, para evitar a captura de seu fora de posição, ferindo as costas ou estar fora de posição quando ela cair.

3

Estude as técnicas de captura adequadas, incluindo as capturas e técnicas básicas de captura ajudar. Note que spotters lidar com a maioria das capturas de passageiro, mas bases devem ser capazes de lidar com essa responsabilidade se um observador está fora de posição.

4

Desenvolver um exercício de treinamento de endurance regular. Incluir exercícios cardiovasculares, como corrida, exercícios aeróbicos e exercícios de escada. Mantenha um sorriso em seu rosto enquanto você trabalha fora, porque você é esperado para olhar feliz e animado enquanto torcendo, mesmo durante as acrobacias desafiadoras e aplausos exigentes.

5

Incluir exercícios de musculação de luz em seu treino diário, para construir músculos e desenvolver a resistência muscular. Incluir exercícios de perna, exercícios de core, ombro e exercícios de braço. Definir máquinas de peso para a metade da sua capacidade máxima de elevação, e realizar três séries de 12 repetições de cada exercício. Repita seu programa de treinamento de peso quatro ou cinco vezes por semana durante a temporada de cheerleading.

6

Inscreva-se para os testes de torcida em sua escola e diga ao seu treinador que você quer ser uma base de equipe. Se o seu treinador pede, descrever o seu regime de treinamento e dedicação à equipe e deixá-la saber que você está pronto para se destacar como uma base para a equipe.