O músculo bíceps está no topo de cada braço entre o cotovelo e o ombro. Bíceps fortes e musculosos são características muito populares e desejáveis ​​em homens e mulheres. O músculo bíceps é relativamente pequeno em comparação com outros músculos do corpo, como o tríceps (parte inferior do braço), tórax (peitorais) e as pernas (quadríceps). Existem vários exercícios de treinamento de peso que isolam e construir o bíceps.

Instruções

1.

Determine um peso dumbbell confortável e sentar-se no banco com o apoio de volta vertical na posição. Coloque um haltere em cada mão e vire as palmas das mãos para fora. Sem quebrar o plano do seu corpo, enrolar os halteres até seus ombros, manter e estender para baixo. Faça este exercício de oito a 10 vezes por set.

2.

Adicione peso para a barra de ondulação francesa. Usando suas pernas, curvar-se e agarrar a barra nos trechos curvos. Subir lentamente de modo que você está parado eo bar estende-se a sua cintura. Lentamente enrolar a barra com ambas as mãos até seu peito e, em seguida, estender de volta para a posição inicial. Fazer estes exercícios tantas vezes quanto possível.

3.

Sente-se no banco e se inclinar de forma que suas mãos estão entre as suas pernas. Use um peso dumbbell confortável e pegue um haltere com uma mão. Coloque o seu cotovelo no interior do seu joelho e enrolar lentamente o haltere até seu ombro. Faça este exercício de oito a 10 vezes por set por braço.