Circuito de formação não é apenas para mulheres ou idosos. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, é uma tendência de fitness que atende a tempo das pessoas e as limitações orçamentárias. Para os homens, um treino de treinamento em circuito pode adicionar variedade à sua rotina de exercícios. Ele provavelmente não vai substituir um programa de treinamento de força sólida, mas tem suas vantagens. Você começa uma rotina eficiente que não precisa ser feito dentro ou em uma academia. Os benefícios do treinamento em circuito são para obter uma sessão de alta energia que não é maçante e fornece melhorias aeróbicos e de força.

Circuit Training Concept

A idéia por trás de treinamento em circuito é que você está constantemente em movimento e exercício com muito pouco descanso entre eles. Ao fazer uma combinação específica de movimentos, sua freqüência cardíaca permanece elevada, enquanto ainda a construção muscular. AskMen.com recomenda que você vá de exercício para exercício com não mais de 10 segundos entre elas. Isso promove a testosterona em vez de liberação de cortisol. Esportes de Fitness Advisor afirma que 60 a 90 segundos é adequado. Seu projeto de treinamento de circuito realmente depende de seus objetivos e nível de condicionamento físico.

Progressão

A rotina do circuito viril pode incluir muitos tipos de exercícios de agachamento para pliometria salta para flexões. A chave é escolher entre seis a 10 exercícios distintos, em que você faz de 10 a 20 repetições de cada, ou realizá-las por um determinado período, como 30 segundo até dois minutos. Você completar seus exercícios em rápida sucessão e repita o circuito inteiro várias vezes (2-6 rodadas), dependendo de suas limitações de tempo e nível de energia. Adicionar uma rotina do circuito em todos os outros dias, porque você precisa para descansar os músculos trabalhados no meio, de acordo com sportsfitnessadvisor.com.

Temporário Circuito Rotina

Antes de fazer uma rotina de circuito, aquecer os grandes grupos musculares por cinco a 10 minutos. Este circuito amostra particular requer 90 segundos de exercício contínuo para cada exercício específico com 30 segundos de descanso entre cada fase do circuito. Você pode começar imediatamente a próxima rodada ou esperar um minuto ou dois. Um conjunto de amostras de exercícios podem ser: polichinelos; tríceps mergulhos; squats; push-ups; saltos pliométricos; prensas militares; e flexão de perna. Depois de completar todos os exercícios, começar de novo e fazer em qualquer lugar de dois a seis rodadas.

Repetição Circuito Rotina

Esta rotina circuito particular exige que você execute de 10 a 20 repetições de cada exercício antes de passar para a próxima; descansar por 10 segundos entre as séries e de vários minutos entre as rodadas do circuito. Os exercícios incluem: passo-ups enquanto segurando halteres; de alta joelho corre no lugar; burpees (em pé de mãos no chão e pular as pernas para trás em um push-up e, em seguida, subir a pé); alternando investidas da perna; uma esteira correr; rosca bíceps; e sombra boxe. Adicionando em exercícios com bolas medicinais, bandas de resistência e chaleira sinos significa mais variedade e desafio.

Circuito com Máquinas

Faça uma rotina do circuito em uma academia, utilizando máquinas já presentes na sala de musculação. O objetivo seria pegar de seis a oito máquinas diferentes que compõem uma rotina corporal total. Comece em uma máquina e completar um determinado número de repetições ou um determinado período de exercício. Mova-se rapidamente a partir de uma máquina para outra e repita várias rodadas do circuito que você escolher.