Nos velhos tempos, antes de existir o termo aeróbica, os fisiculturistas usado treinamento em circuito para remover o último pedaço de gordura para olhar o seu melhor para a competição. Circuito de formação é o melhor dos dois mundos; ele usa o peso tradicional levantamento de exercícios para fortalecer e tonificar os músculos ao mesmo tempo enquanto a queima de gordura corporal extra.

Tradicional Versus Circuit Training

O treinamento tradicional é feito fazendo um exercício para uma parte do corpo (chamado de set) um número específico de vezes (repetições), descansar e fazer outra. A maioria das rotinas de usar 3-5 séries de um exercício e em qualquer lugar de oito a 12 repetições. Usando o método tradicional, o corpo é quebrado em partes que são formados em dias separados.
Circuito de formação utiliza os mesmos exercícios, mas difere em duas maneiras. Em primeiro lugar, todo o corpo é formado em um dia, e em segundo lugar, o resto só surge depois de todo o circuito está completa.

Grandes partes do corpo para Pequenas

Indo de um exercício para outro sem descanso é muito exigente, por isso, uma rotina de treinamento de circuito é projetado de modo que os grupos musculares maiores são treinados em primeiro lugar seguido por músculos menores. Por exemplo, as pernas são feitas em primeiro lugar, seguido pelo peito ou nas costas, ombros, braços, pernas e antebraços.

Começando

Porque o treinamento do circuito é tão exigente, comece com um exercício por parte do corpo usando um peso que permite que você faça 10 repetições.
Realizar treinamento em circuito três dias por semana separados por um dia de descanso.

Aumentando a intensidade

A intensidade pode ser aumentada pela utilização de exercícios adicionais para cada parte do corpo ou através da repetição do circuito anterior uma ou mais vezes. Seja qual você escolher, certifique-se de que todo o circuito pode ser concluída sem parar caso contrário a caloria queima efeitos serão minimizados.
Ao adicionar exercícios é uma boa idéia usar exercícios que visam diferentes áreas do mesmo músculo. Para coxas adicionar leg press com uma postura estreita para orientar os culotes, para o peito adicionar inclinação pressiona para direcionar a parte superior do tórax, por abs usar uma elevação da perna para atingir o abs inferior, etc

As rotinas

Circuito Básico
Squat / flexora / supino / pull up / abdominal press crise / ombro / tríceps empurrar para baixo / rosca direta / pé calf raise / palma para cima pulso onda
Dois exercícios por parte do corpo
Agachamento, leg press / flexora, perna reta levantamento terra / supino, incline imprensa / press ombro, inclinou-se sobre as laterais / crise abdominal, aumento do pé / tríceps empurrar para baixo, deitado tríceps extensão / rosca direta, pregador onda / pé panturrilha, sentado panturrilha / palm up barra pulso onda, palma para baixo pulso curl.