Circuito de formação combina exercícios de levantamento de peso e exercício cardiovascular em uma rotina. Este destina-se a reforçar de uma pessoa do coração, resistência, construir massa muscular e melhorar a força total do corpo. Estas rotinas são intensas, difícil e eles podem queimar um monte de calorias. Existem diferentes tipos de rotinas de treinamento de circuito para alcançar resultados diferentes.
Gerais Academias Rotinas
Rotinas de fitness em geral são perfeitos para os pais ocupados e profissional. Estas rotinas pode ser concluído em um tão pouco quanto 30 minutos 3-4 vezes por semana. Essas rotinas podem ser completados com equipamentos muito básico, incluindo halteres, cintos de resistência, um colchonete e um passo aeróbica ajustável. Os exercícios são concluídas em rápida sucessão para manter a freqüência cardíaca elevada. Estas rotinas irá melhorar a saúde cardiovascular, condicionamento físico geral e resistência geral. A rotina vai começar com a pessoa subir e descer da etapa aeróbia, seguido de exercícios com halteres e completado com exercícios de alongamento de resistência. Estas rotinas são preenchidos sem qualquer quebra na actividade. O custo aproximado do equipamento para essa rotina é de $ 150.
Cada exercício de rotina dentro do circuito deve durar entre 30 e 90 segundos. Deve haver um mínimo de três circuitos por sessão com uma média a rápida velocidade de execução do exercício. Você irá percorrer os exercícios e começar de novo até que tenha completado cada exercício três vezes.
Training Gym Circuit
Circuito de formação em um ginásio é muito mais fácil. As máquinas já estão configurado e pronto para o usuário. A rotina de treinamento de circuito ginásio padrão irá trabalhar todo o corpo. Os rotina começa com cinco a 10 minutos de exercício cardio de alta energia em um elíptico, Stairmaster ou esteira. Você vai seguir este treino cardio com baixo peso, alta representante treinos em oito a 10 máquinas. Você vai trabalhar todo o seu corpo em máquinas até o ponto de falha. Por exemplo, você começa no supino inclinado e pressione o peso em rápida sucessão, até seu músculo falhar. Você, então, passar para outra máquina e muscular e repita o processo. Siga esta rotina e cobrir os principais grupos musculares em seu corpo. Este será entre oito e 10 máquinas diferentes. Você vai gastar mais de um a dois minutos em cada máquina com um 20 a 30 segundos de descanso entre as séries e um minuto de descanso entre as máquinas. Se esta rotina é seguida três a quatro vezes por semana, você verá os resultados dentro de seis a oito semanas. Esta rotina se destina a aumentar a força global e resistência.
Formação Barbell Circuit
Esta é uma rotina de treino de circuito que pode ser realizada com apenas uma barra e um conjunto de pesos. A quantidade de peso que uma pessoa usa depende do seu nível de força e condicionamento físico atual; 100 libras de placas de peso deve ser suficiente para a maioria das pessoas. Este programa aproveita o agrupamento de exercícios sem descanso entre as séries e exercícios. Os rotina começa com 10 agachamentos, 10 curvados sobre linhas, 10 jeito Limpa, 10 agachamentos, 10 prensas de pressão e 10 lunges em cada perna com a barra sendo mantido atrás das costas. Não descanse entre os exercícios. Repita essa rotina 3-8 vezes, dependendo do seu nível de condicionamento físico atual. Depois de chegar a oito conjuntos seu corpo será muito transformada.