Há pouco perigo ao exercício quando está 20 graus Fahrenheit se estão bem vestidos, de acordo com o American Council on Exercise. Outros fatores ambientais, tais como o vento ea água, jogar um fator em como o frio pode ser para você se exercitar com segurança. O maior perigo de trabalhar no frio é a hipotermia, que ocorre quando você perde muito calor.
Regras básicas
Independentemente de qual esporte você está fazendo, verifique as condições de temperatura e vento antes de sair. Perigosamente condições de frio surgem quando as temperaturas caem e as velocidades do vento aumentar. Ela começa a ficar perigoso se você tiver a pele exposta quando o fator vento-frio cai abaixo de menos 20 Quando os ventos são menos de 15 mph, você pode ficar de fora em temperaturas tão baixas quanto menos 15 por 30 minutos, sem correr o risco de queimaduras. Com ventos de 50 mph ou mais, você pode ficar de fora em temperaturas tão baixas como zero por 30 minutos, sem correr o risco de queimaduras.
Riscos potenciais
Em temperaturas abaixo de zero, você aumenta o risco de congelamento e hipotermia. Carne exposta é especialmente suscetível ao congelamento, o que leva ao congelamento. Danos Frostbite subjacentes do tecido e podem levar a danos permanentes, como gangrena e amputação. A hipotermia ocorre quando a temperatura do corpo cai perigosamente baixa, o que pode ser fatal.
Equipamento apropriado
O que você veste desempenha um papel direto no quanto tempo você pode se exercitar com segurança fora. Mantenha sua cabeça, as mãos e os pés quentes e secos, e vestido em camadas. Evite algodão porque se ele fica molhada ou úmida de suor, já não proporciona isolamento. Para uma camada de base, selecione um material sintético que absorve a humidade. Use lã ou tecidos sintéticos para as camadas subsequentes e terminar com uma camada externa que protege-lo dos elementos. Para condições de seca, uma concha vento respirável funciona. Em tempo de chuva, escolha um shell respirável ou laminado à prova d'água. Se você estiver exercendo perto de um vento frio de menos 20, usar um lenço ou máscara sobre o nariz ea boca para aquecer o ar antes de atingir os pulmões.
Dicas e Considerações
Se você fizer exercícios em temperaturas frias, contra o vento para a primeira parte do seu treino. Desta forma, você será menos gelada no início, porque você vai ter o vento em suas costas para a segunda metade do seu treino. Mesmo que ele está congelando, você precisa beber muito líquido. Mesmo que você não percebe que você está suando, você precisa repor os líquidos de forma semelhante a se você estivesse exercendo nos dias mais quentes. Se você começar a sentir dormência, ardor ou perda de sensibilidade, saia do frio imediatamente. Lentamente aquecer a área afetada, e se dormência continua, procure um médico.