Perder gordura em torno de seu abs faz maravilhas para a sua confiança e fitness, mas há muito mais para este processo do que apenas contratar seu estômago. Contrações contribuir para embelezar abs, mas exigem mais do que exercícios que trabalham o seu núcleo. A combinação de cardio, núcleo de formação e uma dieta adequada vai induzir os melhores ganhos em seu estômago. Bater o seu estômago em várias frentes criará aqueles abs plana que você deseja.

Spot-Formação Myth

Muitas pessoas acreditam que a formação de seu núcleo e abs reduz a gordura em seu estômago, mas essa idéia não é verdade. Essa crença persiste por causa da suposição que trabalham grupos musculares específicos devem levar a perda de gordura na mesma área. No entanto, a perda de gordura é um esforço de corpo inteiro - enquanto todos os exercícios contribui para a gordura e perda de peso, contraindo seu estômago contribui para esse processo de forma mínima. Assim, a sua contratação abs aumenta os músculos por baixo de gordura do estômago. Você precisa fazer outros exercícios, como cardio, e mudar sua dieta para ajudar a reduzir a gordura e aplainar seu abs.

Cardio

O exercício cardiovascular cria um progresso significativo em aplainar seu abs e melhora a sua estética quando combinado com as contrações do estômago. A uma curta caminhada para jogging, este tipo de exercício cria um gasto de energia que queima mais calorias e gordura. Web MD recomenda fazer 30 minutos de exercícios vigorosos quatro vezes por semana. Este exercício pode incluir jogging, caminhada rápida ou utilizando máquinas de cardio, como uma bicicleta estacionária ou máquina elíptica. Trinta minutos de atividade moderada, pelo menos, três vezes por semana também ajuda a queimar gordura. Considere as atividades diárias, tais como tarefas domésticas ou trabalho de quintal, como parte de um regime de cardio. Mayo Clinic afirma que você pode fazer o seu exercício em incrementos de 10 minutos - qualquer quantidade de atividade física acrescenta-se e ajuda a aplainar seu abs.

Core Training

Os exercícios que contraem o seu tom de seus músculos do estômago, criando abs planas quando combinado com outros esforços de perda de peso. Quando você contrair o estômago, você ajuda a construir a sua força. Fortalecimento dos músculos não contribuir para a perda de gordura em todo o corpo, mas os maiores ganhos são vistos na forma e estética do abs. Exercícios como a prancha são benéficas para tonificar os abdominais - quando você perde gordura em seu estômago, você mostra os ganhos de fazer pranchas e outros exercícios básicos. Para fazer uma prancha, mentir sobre seu estômago com os braços flexionados, mãos espalmadas no chão e dos pés tocando o chão. Manter-se alinhado da cabeça aos pés, empurre para cima os seus antebraços e mãos e mantenha esta posição. Mantenha o seu núcleo envolvido com a contratação de seu abs, que tons e fortalece-los.

Mudança na dieta

Mudanças na dieta impacto de perda de gordura, porque o seu corpo recebe menos calorias que podem contribuir para a gordura, auxiliando na criação de mudanças visíveis em seu estômago usando contrações. As calorias que você consome são convertidos em energia - quando você consome mais calorias do que seu corpo necessita, eles são armazenados. Reduzir o número de calorias que você consome ajuda a perder peso, porque você começa mais perto do que o seu corpo necessita para funcionar, levando a menos calorias em excesso. De acordo com a WebMD, incorporando fibras em sua dieta pode ajudar na perda de gordura. Procure alimentos ricos em fibras, como maçãs ou feijão, ou mudar o seu pão normal para um com mais fibra. Vocês são menos propensos a acumular gordura com uma dieta rica em fibras.