Como aumentar a densidade óssea Através de hidroginástica

Como aumentar a densidade óssea Através de hidroginástica


De acordo com a Arthritis tratamento e alívio, hidroginástica é uma ótima maneira de manter a saúde cardiovascular e para tonificar os músculos. Se você está lutando com a osteoporose, você pode precisar de aumentar a sua densidade óssea. Você poderia experimentar algum benefício de hidroginástica se você emparelhá-lo com o treinamento de força.

Instruções

1.

Encontre uma aula de aeróbica de água no seu centro de saúde local, ginásio ou YMCA. Tente encontrar uma classe que tem um instrutor certificado experiente no trabalho com aqueles que precisam aumentar a densidade óssea, ou que tem osteoporose ou problemas articulares.

2.

Aqueça-se no início de sua sessão de hidroginástica. Em águas rasas, estendem-se por cerca de oito minutos para conseguir seus músculos pronto e ter seu corpo usado para a água.

3.

Aumentar a resistência cardio com corrida debaixo d'água no fundo do poço por cerca de 20 minutos. Se isso se torna difícil, misturar correr com outro exercício de treinamento de força. Consulte a seção Dicas de maneiras de ajudá-lo a ficar acima da água.

4.

Acabar com o treinamento de força por cerca de 15 minutos. O treinamento de força deve incluir polichinelos, elevadores e pontapés.

5.

Refresque-se com alongamento. Estique os isquiotibiais, quadríceps e braços.

6.

Incluir treino adicional e atividades de levantamento de peso em sua rotina de exercícios para construir a densidade óssea. Enquanto a natação é excelente para a atividade cardiovascular, ele não é considerado um peso rolamento exercício, porque a água apoia-lo durante o treino. Para fortalecer seus ossos, falar com um instrutor profissional sobre exercícios de musculação que são apropriados para sua situação.

Dicas:

  • Se você tem artrite, considere fazer seus hidroginástica em uma piscina de água quente.
  • Se você precisa aumentar sua resistência, enquanto na água, tente dispositivos de resistência que são feitos especificamente para hidroginástica.
  • Trabalhar até longa distância, corrida de águas profundas. Na primeira, você pode até achar que alguns minutos de corrida é difícil. Se este for o caso, o trabalho em outros exercícios de tonificação e correr entre os exercícios.
  • Se, durante a sua rotina de aeróbica aquática, você é obrigado a correr no fundo de uma piscina, use um dispositivo de flutuação que é feito especificamente para ajudar as pessoas na hidroginástica.
  • Não participe de hidroginástica, se você tem problemas cardíacos graves, uma febre ou uma infecção.
  • Se você está em risco de cair, usar tapetes de borracha em torno da piscina para evitar lesões.