Como nivelar o estômago após a gravidez

Como nivelar o estômago após a gravidez


Após o nascimento de seu bebê novo, ficando para trás em forma pode parecer uma tarefa impossível. No entanto, se você executar apenas alguns exercícios simples por alguns minutos por dia, você pode aplainar seu estômago para a sua aparência pré-gravidez muito mais rápido. Apesar de ser uma nova mãe pode ser estressante e demorado, é importante tomar alguns minutos do seu dia para se dedicar a si mesmo. Estes exercícios de fortalecimento do estômago vai chegar de volta em forma depois que o bebê vem.

Instruções

1.

Stand com os pés na largura dos ombros de um estiramento lateral, para trabalhar os músculos abdominais. Lunge para a esquerda, colocando uma mão no chão ou em seu tornozelo. Dobre a perna direita, mantendo o joelho sobre o tornozelo. Mantenha a perna esquerda em linha reta. Levante seu outro braço em direção ao teto, abrindo o seu núcleo. Para benefício adicional, manter um peso £ 5 nesta mão. Repita este exercício no seu lado direito.

2.

Stand com os pés na largura dos ombros, dobrar os joelhos ligeiramente. Coloque as mãos atrás da cabeça. Traga o seu joelho direito um alto que puder com sua coxa voltado para fora. Repita este movimento em movimentos Crunch-como pequenos e rápidos por 30 segundos. Repita em seu lado esquerdo.

3.

Sente-se no chão ou sobre um tapete de yoga com as pernas ligeiramente dobradas e os dedos apontados. Encoste-se a um ângulo de 45 graus com as palmas das mãos no chão e os dedos voltados para seus pés. Levante uma perna em movimentos pequenos fulcral-like por 30 segundos. Alterne as pernas e repita.

4.

Não esqueça seu cardio. Embora estes exercícios de fortalecimento barriga vai tonificar seu abs, você ainda precisa de cardio para ajudar a perder alguns quilos do seu estômago. Você pode encontrar o seu cardio em diversão, atividades simples, como corrida, ciclismo e natação.