Fisiculturistas bem sucedidos tentar esculpir cada músculo que puderem para o tamanho ideal e forma. Mesmo se você não está muito preocupado se as bordas de seus peitorais são perfeitos e os antebraços são rasgadas, você ainda pode usar técnicas de musculação para ajudar a nivelar o estômago. Métodos de musculação também pode ajudar um estômago menos-que-perfeito aparecem mais plana, embora a melhor maneira de olhar guarnição é para construir músculos e reduzir o excesso de gordura. Tal como acontece com todos os exercícios, atividades de musculação não vai manchar-reduzir a gordura do estômago, mas eles podem reformular e fortalecer seu corpo inteiro.

Instruções

1

Inicie a sessão de musculação com um período de cinco a 10 minutos de cardio warm-up. Montar uma bicicleta ergométrica, caminhar em uma esteira ou realizar qualquer atividade aeróbica que aumenta a sua temperatura central.

2

Trabalhe os músculos abdominais diretamente duas vezes por semana, com pelo menos 48 horas entre os treinos. Realize inclinação flexões, abdominais bicicleta, levanta a perna em uma cadeira de capitão, flexões e pulldowns reto-braço para trás.

3

Realize três séries de 10 a 15 repetições para cada exercício abdominal. Mantenha as contrações abdominais para um para segundos durante cada atividade.

4

Trabalhe os músculos do núcleo abaixo de seu abs, incluindo o transverso abdominal, com exercícios compostos como agachamento e levantamento terra. Execute duas ou três séries de oito a 12 repetições por série, duas vezes por semana, com pelo menos um dia de descanso entre as sessões.

5

Fortalecer os músculos do peito para fazer a sua área do estômago parecem mais plana. Realize exercícios como supino barra e crucifixo com halteres, seguindo o mesmo horário que você usar para agachamento e levantamento terra.

6

Realize 45 a 60 minutos de atividades cardio depois de cada treino. O exercício aeróbico vai ajudar a queimar calorias e pode ajudar a reduzir a gordura em todo o corpo, incluindo o seu abdômen, quando um déficit calórico é atingido.

7

Criar um déficit calórico para reduzir o excesso de gordura através de uma dieta saudável. Um déficit calórico ocorre quando você queima mais calorias do que você consome.

Dicas:

• Consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina de musculação.