O pescoço é forrado com uma coleção de músculos que permitem que a cabeça se mover para a frente, para trás e rodar lado a lado. Músculos do pescoço fortes são importantes em alguns esportes, como futebol e wrestling, onde os oponentes podem ganhar uma vantagem se eles são capazes de mover a cabeça com facilidade. Construção de força no pescoço é um componente chave de adequação a essas disciplinas.

Entenda o seu Esporte

Seus objetivos de força no pescoço irá variar dependendo do esporte que você joga e sua posição nesse esporte. Para atacantes de futebol, a construção de força máxima no pescoço é o melhor. Reproduz último apenas um curto período de tempo, mas naquele tempo, enorme estresse pode ser exercida sobre o pescoço por jogadores adversários. Para os lutadores, um pescoço deve ter boa resistência, mas também excelente resistência. Um adversário pode empurrar para baixo em seu pescoço por vários minutos a fio, e escapar de um pino depende fortemente de sustentar a resistência com os músculos do pescoço. Moldar o seu pescoço fortalecimento metas em torno das necessidades de seu esporte.

Exercício isométrico

Um dos problemas com a construção de músculos do pescoço é que mais de esticar o pescoço com muita resistência cedo demais pode levar a lesões. Uma boa maneira de começar a reforçar o pescoço é através de exercícios isométricos - exercícios em que os músculos estão envolvidos, mas o corpo não se move. A maneira mais simples de trabalhar do pescoço é simplesmente colocar uma palma da mão sobre a cabeça e empurrar contra a cabeça do pescoço utilizando para resistir à pressão em sentidos diferentes. Comece pressionando a cabeça para trás, em seguida, para a frente, em seguida, para um ou outro lado. Cada vez que colocar bastante pressão na cabeça, de modo que o pescoço atinge a fadiga e não pode mais resistir. Repita o exercício três vezes para cada direção. A grande coisa sobre o exercício é que você determinar a resistência; se você quiser construir a força bruta, empurrar com força com as mãos, se desejar boa resistência, empurrar com força moderada e mantê-lo por mais tempo.

Pontes

Bridging é uma boa maneira de construir a força do pescoço para aqueles que têm uma base sólida de músculo construir através de exercícios isométricos. A ponte é feita colocando-se de costas e, em seguida, apoiando-se em cima de sua cabeça e saltos, utilizando a mão de apoio, se necessário. Seu objetivo deve ser chegar ao ponto em que você não precisa de suas mãos para obter assistência. Para trabalhar o pescoço em múltiplas direções, tente andando em um círculo com a cabeça plantados no chão. Para aqueles que procuram construir a força máxima pescoço colocar peso extra na barriga durante pontes.