Manter os músculos do pescoço saudável deve ser como uma grande parte do seu treino como qualquer outra área do corpo. Com isométricos e alongamentos cervicais, você pode manter seus músculos laterais do pescoço tonificado e reduzir a dor.

Instruções

Isométricos, estende-se do colo do útero e de orientação de um médico

1.

Se você está tendo dor de garganta ou se você foi diagnosticado com problemas no pescoço ou a disco, sem auto-terapia deve ser tentada sem uma avaliação completa e aprovação por um médico. Exercícios de fortalecimento são excelentes para reduzir a dor e para a construção de força para aqueles que estão trabalhando no treinamento de força ou musculação. No entanto, a primeira regra deve ser sempre para se proteger do mal de novo ou mais.

2.

Isométricos usa apenas a resistência do seu corpo para fortalecer e áreas de tom corporais. Para isolar os músculos do pescoço, ficar de pé ou sentar-se com uma postura reta (ombros para trás e peito ligeiramente para fora). Coloque as mãos palmas das mãos para baixo sobre sua testa, como se estivesse verificando sua testa por uma temperatura, mas com as duas mãos - um acima do olho esquerdo, um acima do direito. Lentamente, começar a aplicar pressão para sua testa, continuando gradualmente. Ao aplicar pressão, mantenha sua postura absoluta e não permitir que a pressão para empurrar a cabeça para trás. Mantenha por 5 segundos e, gradualmente, reduzir a pressão. Se você começar a sentir dor em qualquer momento, interrompa o exercício. Caso contrário, para repetir e cinco conjuntos de aumentar os conjuntos gradualmente ao longo do tempo. Seja muito consciente de sua postura. Não aplique muita pressão. Também não se deve aplicar a pressão muito rapidamente. E sempre parar ao primeiro sinal de pain.A segundo jogo isométrico é estar em linha reta contra uma parede lisa. Puxe os ombros para trás até que seu corpo está perfeitamente alinhado com a parede e sua cabeça está tocando-o levemente. Empurre lentamente a cabeça na parede sem inclinar o queixo para cima ou para baixo. Mantenha a pressão por uma contagem de 5 e solte lentamente a pressão. Repetir para os conjuntos 5 e aumentar os conjuntos gradualmente ao longo do tempo. Tenha cuidado para não empurrar de volta para o ponto onde você sente dor.

3.

Trechos do colo do útero são excelentes para manter a elasticidade dos músculos do pescoço. Para trechos cervicais laterais, sentar em uma cadeira com as costas retas. Coloque seu braço esquerdo atrás das costas, do outro lado da parte inferior das costas. Com a mão direita, colocou sua mão sobre a sua cabeça com os dedos acima da sua orelha esquerda. Usar sua mão lentamente a inclinar a cabeça para a direita. Segure no ponto mais distante confortável e, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Repita o procedimento para tantas repetições como você está confortável com, ou como recomendado pelo seu médico ou fisioterapeuta. Este exercício também pode ser feito de forma eficaz, sem colocar o braço atrás das costas.

4.

Dor de garganta crônica é um compatível médica comum para o qual há muitas causas e tratamentos. De remediar rigidez simples para manter a flexibilidade, fortalecer os músculos do pescoço através do exercício cuidadoso pode reduzir ou prevenir muitos problems.To determinar quais exercícios são adequados para você, ou se você tem problemas que precisam de mais de gestão aprofundado, consulte seu médico.

Dicas:

• Sempre iniciar qualquer programa de exercícios lentamente, com poucas repetições. A tentativa muito, muito rápido pode fazer uma grande quantidade de dano.
• Interrompa qualquer exercício que provoca dor imediata ou tardia
• Nunca ignore a dor aguda ou continuada pescoço. Consulte o seu médico imediatamente.
• Este conselho é de forma alguma destinado a substituir o conselho do seu médico!