Bodybuilding sério exige esforço sério. Você precisa prestar atenção a mais do que apenas levantar pesos mais e mais pesados, se você quiser ser bem sucedido. Felizmente, uma vez que você sabe as coisas que você precisa fazer, você pode simplesmente repetir o processo para melhorar o seu progresso. Tente seguir dicas de musculação para melhorar.

Definir metas

Não basta acertar o ginásio e começar a levantar. Você precisa saber o que você deseja alterar. Você está tentando construir músculos, aumentar a força e diminuir a gordura? Sabendo isto irá permitir que você construa exercícios que ajudam a atingir esses objetivos. Por exemplo, se você quiser diminuir a gordura, você pode querer incorporar o exercício cardiovascular mais em sua rotina de exercícios. Se você quiser construir o músculo, você deve fazer repetições mais baixas em um peso maior.

Eat Right

A dieta é um componente chave para conseguir o corpo que você deseja. Você não pode comer junk e esperar para ver os resultados. Concentre sua dieta em alta qualidade, proteínas magras. Coma ovos brancos liberalmente. Você também pode comer carnes magras e grãos. Escolha carboidratos de queima lenta, como aveia ou arroz integral, ao invés de os açúcares simples em uma barra de chocolate. Você precisa de mais proteína do que a maioria das pessoas para a construção muscular, por isso considero que completa o seu alimento com proteína em pó de soro de leite. Misturar isso com água entre as refeições, ou incorporar proteína em pó de soro de leite em suas refeições, misturando com aveia, iogurte ou queijo cottage.

Formulário de adequada

Sem a boa forma, você pode se machucar. Nem sempre é o suficiente para seguir as instruções de uma revista. Contrate um personal trainer --- mesmo que apenas por algumas sessões --- para corrigir a sua forma. Depois de saber que um exercício é suposto sentir como, torna-se mais fácil de fazê-lo corretamente.

Warm Up e Descanso

Não fique tão focado na parte de levantamento de peso de sua rotina que você perder de vista tudo o resto. Estique o seu para ajudar seus músculos reparar-se, e ter uma boa noite de sono, um componente-chave na construção de músculos maiores.

Foco

Em todas as vezes, ficar em cima de seus objetivos. Durante um treino, o foco no exercício que você está fazendo. Não se distrair com outros pensamentos. Manter esse foco após os treinos, especialmente quando se trata de fazer escolhas sobre o alimento.

Variar sua rotina

Seu corpo vai aprender o que esperar como você faz seus exercícios. Se você constantemente fazer a mesma rotina, você vai parar de ver resultados. Mude seus exercícios para que você trabalhe os mesmos grupos musculares com um exercício diferente. Mudar as coisas ao aumentar o peso ou o número de repetições ou em seu treino.