Não é tão difícil de perder um pouco de peso, aqui e ali, mas é difícil mantê-lo depois de ele ter perdido. A melhor maneira de perder peso rápido é pelo suor fora de sua gordura, tonificar os músculos fracos e comer uma dieta saudável. Ao combinar essas três coisas em sua rotina semanal, você poderá verter libras em nenhum momento.

Salto Agachamento Ponderadas

Segure um halter de 5 a 15 lb-in cada uma de suas mãos. Agache-se como um agachamento regular, e, em seguida, explodir para cima e saltar o mais alto possível. Assim que você desembarcar, agache-se e explodir de volta. Se estes são muito difíceis para você fazer, você pode fazer agachamento simples usando uma cadeira. Sente-se em uma cadeira com um haltere em cada mão, levante-se, em seguida, agachar-se para trás para baixo para que o seu bumbum toca a cadeira. Assim que você tocar a cadeira, empurre para cima para uma posição ereta. Fazer 15 destes e, em seguida, fazer uma pausa de um minuto.

Peso corporal Squats

Faça a mesma coisa que um agachamento ponderada salto, exceto que você não vai estar segurando halteres neste momento. Squat para baixo e explodir para cima para saltar o mais alto que puder. Se você não pode fazer o agachamento salto, você pode fazer agachamentos normais com uma cadeira. Faça 15 agachamentos e depois tomar uma outra ruptura de um minuto. Certifique-se de manter a abundância de água nas proximidades durante o exercício.

Rastreamentos abdominais

Após a sua pausa você vai começar rastreamentos abdominais. Abaixe-se em uma posição de push-up com os braços completamente estendidos. Nesta posição, usar os braços para rastejar ao redor da sala. Certifique-se apenas os dedos dos pés e palmas das mãos estão tocando o chão. Você deseja rastrear para 100 pés. Se você não tem espaço para rastejar, você pode substituir este exercício com pranchas abdominais. Em sua posição inicial, em vez de rastejar, levantar a bunda o mais alto possível. Certifique-se de apertar suas bochechas bunda e manter seu abs apertado ao fazer este exercício. Segure esta posição por um a dois minutos.

Jumping Jacks

Sem fazer uma pausa após o rastreamento abdominal ou pranchas, brotar e começar a fazer polichinelos. Isso está realmente indo para obter sua freqüência cardíaca vai. Certifique-se de que você tem espaço suficiente para espalhar seus braços e pernas bem abertos enquanto você está se exercitando. Fazer 100 polichinelos e fazer uma pausa de um minuto.

Flexões

Após a sua pausa, descer no chão em uma posição de push-up. Você está indo agora para realizar 20 flexões com as mãos ombro largura separados. Se você não consegue fazer 20 flexões sem parar, fazer 3-5 em um tempo e fazer uma pequena pausa de 30 segundos. Continue fazendo isso até que você finalmente chegar a 20.

Passos de esqui

Sem fazer uma pausa, saltar para cima em uma posição de pé e começar a fazer os passos de esqui. Para aqueles que esquiar, isso é fácil, para aqueles que não sabem que medidas de esqui são, não se preocupe com isso, eles são fáceis. Com os pés espalhar a largura dos ombros. Fazendo passos de esqui é semelhante a fazer polichinelos. Em vez de saltar para cima e para baixo e mover seu lado pé para o outro, você vai saltar para cima e para baixo e mover os pés para frente e para trás. Comece com o seu pé direito ligeiramente à frente do seu lado esquerdo. Ir para cima e terra com o pé esquerdo na frente do seu pé direito. Mantenha alternando e fazer este exercício rapidamente. Mantenha os braços na frente de você como se você estivesse segurando bastões de esqui. Fazer 100 passos de esqui.

Depois que você fez os passos de esqui, fazer uma pausa de cinco a dez minutos. Certifique-se de ter abundância de água no momento. Relaxe e recuperar o fôlego, mas não se refrescar ou deixar seus músculos enrijecem, você acabou de começar. Todo esse treino não deve durar mais do que 20 minutos. Após a sua pausa, repita todo o treino. Você deve fazer isso duas ou três vezes cada vez que você exercita. Quando você terminar de fazer dois ou três sets, você pode avançar para o treinamento do intervalo.

Treinamento do intervalo

Intervalo de formação é uma das melhores maneiras de perder peso e construir a sua resistência cardiovascular. Você quer fazer cerca de 10 a 20 minutos de intervalo de formação combinada com este treino. Intervalo de formação é exatamente o que parece. Você vai trabalhar em intervalos e conectá-los todos juntos para fazer um treino completo. Você quer alternar entre corrida e corrida em intervalos. Comece por fazer jogging durante um minuto, em seguida, correr por 30 segundos, em seguida, correr por mais um minuto, e corra por mais 30 segundos. Repita esse processo até que você tenha trabalhado durante 10 a 20 minutos. Se você não tem energia suficiente para correr, substituí-lo por andar, e se você está cansado demais para correr, correr ou correr tão rápido quanto você puder. Faça este treino completo 3-6 vezes por semana.

Dieta

Quando você está trabalhando, você precisa comer os alimentos adequados para que o seu corpo para ter a energia de que necessita para ser bem sucedido. É melhor comer três refeições por dia, mas não mais fazê-lo. Certifique-se sempre de comer o pequeno-almoço. Quando você perde o pequeno-almoço, você tem mais fome do que o normal na hora do almoço e você tende a comer mais. Isto, obviamente, não ajuda a perder peso. Se você quiser tentar comer uma dieta para perda de peso, você deve começar a contar suas calorias. Primeiro você tem que descobrir a sua taxa metabólica basal. Esta é a taxa em que seu corpo queima calorias ao fazer as atividades diárias, como dormir. Depois de descobrir o seu BMR você pode comer 500 calorias a menos por dia para perder peso. Cerca de 3.500 calorias equivale a um quilo de peso corporal. Então, se você comer menos 500 calorias por dia, você vai perder cerca de um quilo por semana. Par isso com a rotina de exercícios adequado, e você vai estar derramando os quilos mais rápido do que você pode contar com eles.