Dicas de perda de peso usando apenas Exercício

Dicas de perda de peso usando apenas Exercício


Você não tem que fazer dieta para perder peso, se você aumentar o seu gasto calórico exercício. No entanto, a sua taxa de perda de peso pode ser mais lenta usando apenas o exercício do que combinar dieta com exercício. Para perder 2 quilos por semana, que é a quantidade máxima de segurança recomendadas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, aumentar o seu gasto calórico em 1000 calorias por dia.

Incluir o exercício cardiovascular

Caminhada, corrida, ciclismo, natação, remo e utilizando uma máquina elíptica, todos os exemplos de exercícios cardiovasculares, são eficazes para a perda de peso. Estes exercícios todos queimar um número significativo de calorias. Por exemplo, um 185 quilos adulto queima cerca de 710 calorias em execução durante uma hora a um ritmo de 5 mph e 888 calorias por hora nadando a peito. Obtendo mais de quatro horas de exercício por semana está associado com perda de peso, os autores nota de uma avaliação de 2009, em "Medicine and Science in Sports and Exercise".

Adicionar Treino de Resistência

O treinamento de resistência - como o levantamento de peso - ajuda a queimar gordura e aumentar a massa muscular magra. Isso significa que seu corpo queima mais calorias durante o dia, mesmo quando você está descansando. Para aumentar a resistência muscular para perda de peso eficaz, visam completar 15 a 20 repetições para cada exercício de levantamento de peso que você executa, recomenda a American College of Sports Medicine (ACSM). O ACSM sugere levantar pesos dois a três dias por semana, e esperando 48 horas entre as sessões de levantamento de peso.

Começar bastante descanso

Começar a abundância do sono cada noite é importante ao usar o exercício apenas para a perda de peso. Seus músculos precisam descansar para se recuperar de cada treino, e para prevenir a fadiga muscular. Um estudo publicado em 2013 na "Proceedings, da Academia Nacional dos Estados Unidos da América" ​​descobriu que a privação de sono leva ao aumento da ingestão de alimentos e pode contribuir para a obesidade. Outro estudo publicado em 2008 na revista "Sleep" descobriu que a obtenção de sete a oito horas de sono por noite é o ideal, e pode ajudar a diminuir o ganho de peso e de gordura em adultos.

Aumente Protein

Mesmo na ausência de dieta, um aumento da ingestão de proteína ajuda o corpo a queimar mais calorias durante o dia, de acordo com um estudo publicado em 2009 no "Journal of Nutrition". Proteína também ajuda o corpo a se curar após treinos longos. Alimentos ricos em proteínas incluem legumes, nozes, sementes, alimentos lácteos com baixo teor de gordura, produtos de soja, ovos, frutos do mar, aves e carne vermelha magra. Procure comer pelo menos um alimento de alta proteína em cada refeição.