Seu corpo naturalmente começa o processo de perda de peso durante o exercício de queima de gordura como fonte de energia. No curto prazo, você pode perder o peso da água através da transpiração. Estratégias de alimentação e nutrição também irá influenciar o quanto se perde peso durante uma sessão de treinamento. Através da combinação de nutrição de queima de gordura com algumas técnicas de treinamento avançado, você pode enganar o seu corpo em perder mais peso durante o exercício.

Instruções

1

Comer uma pequena refeição pré-treino para incentivar o seu corpo a queimar gordura como fonte de combustível. Por exemplo, você pode ter uma colher de proteína de soro de leite e um pequeno pedaço de fruta. Trainees mais avançados podem queimar ainda mais gordura abstendo-se de comer antes de exercícios, de acordo com "Man 2.0 Engenharia da Alpha", de John Romaniello e Adam Bornstein.

2

Take 5 a 10 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs, antes de trabalhar para fora. De acordo com "anabolizantes naturais" por Jerry Brainum, estes são aminoácidos especiais que energizar as células musculares, ligue a síntese de proteínas, inibir a quebra de proteína muscular e ajudá-lo a queimar mais gordura. Consulte o seu médico ou outro profissional da aptidão para orientação.

3

Faça 30 a 60 minutos de resistência de formação de três a cinco dias por semana. "Xtreme magra" autor Steve Holman diz que esta é a melhor maneira de queimar gordura corporal.

4

Adicione 20 a 30 minutos de exercício cardiovascular, imediatamente após o seu treino de resistência. Segundo o "The Abs Diet", de David Zinczenkio, cardio ajuda a queimar calorias extras para perder peso.

5

Realize 20 a 40 segundos de atividade cardiovascular breve, mas intensa entre cada conjunto de seu treino de resistência. "Surge Metabólica" autor Nick Nilsson diz que você pode usar isso para substituir cardio tradicional ou fazer as duas coisas. Exemplos incluem estocadas a pé, pulando corda, e step-ups.

6

Incorporar um "NA" - negativo-acentuado - definido por exercício. Holman explica que este seis segundos ritmo diminuindo em cada repetição causa dano extra para fibras musculares. O corpo então retira as reservas de gordura do corpo por até 72 horas após um treino para reparar os músculos danificados.

7

Adicionar drop-sets e super-sets para o seu programa de treino para aumentar o tempo sob tensão, a intensidade do treino e a queima de gordura. Drop-sets são quando você diminuir imediatamente o peso um pouco depois de um grupo e fazer um outro conjunto de exaustão sem descanso. Super-sets refere-se a realização de dois exercícios de volta para trás com pouco ou nenhum descanso entre eles.

Dicas:

• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.