Ao decidir a perder alguns quilos, ninguém quer esperar seis meses ou um ano para ser mais magro. Programas de treino que se concentram em alcançar resultados graduais pode ser tudo muito bem, mas que não refletem as necessidades reais de dieters. Perder peso rapidamente é possível, mas entendo que você vai ter que trabalhar muito mais duro na academia para realizar seus objetivos. Se você conseguir colocar no esforço em um desses programas de perda de peso rápida, sua recompensa estará recebendo alguns passos mais perto de seu físico ideal.
Formação Densidade Escalating
Uma das maneiras mais rápidas de queimar mais calorias no ginásio, queimando assim mais gordura, é para aumentar a densidade de exercícios. Densidade Exercício simplesmente refere-se à quantidade de trabalho realizado durante um determinado período de tempo. Compreender esse fato, e que ninguém quer suportar duas horas treinos só para ver os resultados, o técnico Charles Staley tem desenhado o programa de EDT para perda de gordura.
EDT treinos são de 60 minutos de duração, dividindo-se em três blocos de treinamento de 15 minutos cada. Os 15 minutos finais são separadas entre as várias seções para fornecer o corpo com um descanso. Durante cada 15 minutos "bloco", você será dado um par de exercícios. Alternar entre os exercícios, tendo descanso, conforme necessário, com o objetivo de completar tantas repetições quanto possível durante o período de tempo. A cada semana subseqüente, tentar quebrar o recorde de sua semana anterior. Por constantemente se esforçando para forçar mais trabalho no mesmo período de tempo, seu corpo vai se adaptar, ganhar massa muscular e perda de gordura em um ritmo rápido.
Uma amostra EDT treino poderia ser:
Primeiros 15 minutos:
Passo-ups com legStep-ups direito com a perna esquerda
Descanse cinco minutos, em seguida, segundo 15 minutos:
Incline dumbbell pressSeated pregador onda
Descanse 5 minutos, depois 15 minutos finais:
Sentado panturrilha raiseRussian torção
Método Tabata Com Pesos
O método Tabata é talvez o treino mais rápido do mercado. Mas apesar disso, muito poucas pessoas estão realizando Tabatas em uma base regular. Isto porque Tabatas irá forçá-lo a trabalhar mais do que você jamais teve antes, estimular a perda de gordura rápida e sustentável. Se você acha que está pronto para o desafio, então este é o treino para você.
Para realizar um treino Tabata, escolha um exercício composto que trabalha múltiplas articulações, como o agachamento ou empurrão. Escolha um peso relativamente leve, porque você estará realizando quatro minutos de atividade non-stop. Tenha um relógio ou cronômetro perto, porque o tempo é da essência. Alternar entre os períodos de 20 segundos de atividade, durante o qual você moer a quantas repetições mais rápido que puder, e períodos de 10 segundos de descanso. Execute um total de oito conjuntos de trabalho-descanso, então sinta-se livre para se deitar no chão e recolher-se por alguns minutos enquanto o seu corpo se recupera. Realize Tabatas pelo menos três vezes por semana para a perda de gordura máxima. Basta lembrar que enquanto este sistema pode parecer fácil no papel, experimentá-lo antes de fazer julgamentos. Mas se você estiver disposto a pagar o preço, Tabatas pode levá-lo para o seu físico ideal mais rápido do que quase qualquer outra coisa.