A perda de peso ocorre quando o corpo apela células de gordura armazenadas e os usa como energia. A fim de perder peso e mantê-lo você deve iniciar um programa de alimentação saudável e exercício diário que suporta o corpo e promove a redução de gordura. Antes de iniciar um regime de treino de perda de peso, consulte seu médico para garantir a sua segurança, e nunca extrapolar-se fisicamente ou empurrar-se para além do seu nível de condicionamento físico.

Exercício Cardiovascular

Há, literalmente, centenas de exercícios cardiovasculares que podem ser executadas, e eles podem ser realizados em casa ou em uma academia e ser projetado para atender seus objetivos específicos. Qualquer indivíduo que procura a perder gordura corporal deve fazer exercícios aeróbicos pelo menos quatro vezes por semana, durante um mínimo de 30 minutos.

Exemplos de exercícios cardiovasculares incluem ciclismo, corrida, aeróbica e aula de spinning. É imperativo que você mantenha um alto nível de hidratação durante estes exercícios, como o seu corpo pode rapidamente tornar-se esgotado de água através da transpiração excessiva. Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma rotina cardiovascular, especialmente se você tiver uma doença cardíaca ou respiratória.

Circuit Training

Circuito de formação não só reduz a gordura corporal, mas também melhora a resistência, força e flexibilidade. A idéia por trás de treinamento em circuito é trabalhar intensamente durante um minuto, em seguida, descansar por 30 segundos, em seguida, começar um exercício intenso por mais um minuto.

O exemplo a seguir é destinado a um treino em casa, mas pode ser adaptado para um ginásio. Quando você usa pesos, optar por aqueles mais leves, já que esta não se destina a aumentar a massa muscular, mas sim alongar-los e queimar calorias.

Comece por fazer tantas flexões como você pode em um minuto. Descanse por 30 segundos e fazer como muitos agachamentos quanto possível em um minuto. Depois de um segundo de descanso de 30, executado no lugar por três minutos, descanso e completas tantas imprensas do ombro quanto possível em um minuto usando um peso mais leve do que você usa normalmente.
Descanse por 30 segundos e, em seguida, fazer um minuto de lunges para cada perna. Depois de um segundo de descanso de 30, realizar tantas bíceps como você pode em um minuto, descanso e executar no local por três minutos. Descanse por 30 segundos e, em seguida, deitar no chão e fazer dois minutos de flexões padrão. Descanse novamente e, em seguida, executar mais de dois minutos de flexões. Finalmente, arrefecer o corpo para baixo esticando cada grupo muscular que foi usado.