Dia-a-dia de estresse leva a rigidez muscular e relações de comprimento-tensão nos músculos encurtados. A má postura também pode tornar o corpo mais curto. Yoga ajuda a liberar a tensão, alongar os músculos e postura correta, que contribuem para uma aparência mais alto.

Formulário

Yoga diária mantém os músculos flexíveis e alongados, assim como a força edifício no núcleo e músculos de estabilização, o que contribui com uma postura ereta. Em geral, assistir a sua forma no espelho durante uma aula de yoga ou como você se exercita com um DVD. Quando você for solicitado para levantar os braços acima da cabeça, use a oportunidade de esticar totalmente e alcance. Este alonga-se os músculos ao longo da coluna vertebral. Ao inclinar-se em tais poses como cão e dobra para a frente voltada para baixo, achatar as costas, envolver o seu abs para alongar a coluna e empurrar-se para endireitar os joelhos, esticando suas limitações. Estes músculos também podem diminuir quando apertado, fazendo você parecer mais curto. Trabalhar lentamente em todas as poses e mantê-los sem saltar. Não tente esticar demais no início e depois recuar. Tente ir um pouco mais longe no trecho após cada expiração.

Stands de ombro

Uma pose que melhora a postura é a posição dos ombros, ou salamba sarvangasana, que se estende do pescoço e nas costas. Iniciantes só devem tentar está ombro suportados. Use uma parede para ajudar a entrar na pose. Sente-se cerca de 6 centímetros de uma parede e mentir sobre suas costas, suas pernas descansando na parede. Caminhe os pés para cima da parede e colocou as mãos na lombar. Mantenha a cabeça e os ombros no chão, mas levante suas pernas e barriga para cima no ar. Use a parede para subir na pose e para o equilíbrio quando você está na posição. Aperte seu abs e glúteos para ajudá-lo a equilibrar e alcançar seus quadris e pés até o teto de forma contínua. Use as mãos para empurrar os quadris para cima diretamente sobre seus ombros. Mantenha a posição por cinco respirações profundas. Inspire e expire pelo nariz. Lentamente descer da pose, andando os pés para baixo da parede.

Pose de rodas

A roda de pose, também conhecido como chakrasana, estende-se o abs e costas. Ele alonga toda a área do tronco. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as palmas das mãos no chão acima de seus ombros, seus dedos apontando para os ombros e os cotovelos dobrados e apontando para cima. Aperte seu abs e glúteos e empurrar o seu tronco no ar. Totalmente envolvida, seus quadris devem estar no ponto mais alto. Você deve se parecer com um semicírculo, ou metade de uma roda. Idealmente, a sua cabeça está no ar com o pescoço relaxado, mas se isso é muito difícil, manter a coroa de sua cabeça no chão. Mantenha por 3-5 respirações profundas.