Quão rápido você pode correr é um produto do comprimento do passo e freqüência. O comprimento de seu passo depende de perna força e poder, bem como forma corrida. Ao fazer lunges não terá impacto sobre freqüência da passada - o número de vezes que seus contatos do pé no chão em um determinado período - que vai impulsionar inferior do corpo-força e poder e torná-lo mais rápido. Você também pode executar vários tipos de lunges para melhorar a forma corrida.

Força

A estocada para a frente é um dos exercícios mais eficazes para a força das pernas e pode melhorar a sua velocidade, de acordo com a tese de Sven Jönhagen 2005 ", lesão muscular e dor: Efeitos da Eccentric Exercício, Sprint Corrida, frente Lunge e Massagem Desportiva," no Karolinska Institutet. Eles não só explodir grandes músculos do seu corpo mais baixo - quads, isquiotibiais e glúteos - mas também tributar os músculos estabilizadores do núcleo. É um exercício excêntrico complexo, no qual você tem que manter o seu equilíbrio como você baixa e levantar o seu peso corporal. Você também pode segurar halteres para aumentar a intensidade de uma estocada para a frente. Se você adicionar resistência, use os halteres como pesos mortos e evitar balançando-los.

Flexibilidade e Coordenação

Lunges caminhada também desenvolver a força e coordenação perna e vai fazer você mais rápido, de acordo com o "Treinamento do peso para duração: The Ultimate Guide", de Rob Price. Este exercício é normalmente usado como uma perna dinâmica warm-up para uma variedade de esportes, como basquete ou beisebol, e pode aumentar a flexibilidade dos seus flexores do quadril. Em uma investida a pé, você executar uma série de investidas para a frente, movendo-se para frente, alternando a perna de chumbo. Em um estudo de 2009 por pesquisadores do Hospital Söder Estocolmo, a força ea velocidade de corrida de perna de 32 jogadores de futebol foram testados após a realização de caminhadas lunges e pulando estocadas por seis semanas. Os jogadores que se andam estocadas aumentaram a sua força no tendão em 35 por cento. Sua velocidade melhorou, mas não de forma tão significativa como a força das pernas pura.

Pliometria

Os jogadores de futebol que realizaram as estocadas salto em frente no estudo Estocolmo Söder Hospital 2009 não só melhorou a força das pernas, mas também aumentou a sua velocidade de corrida em 2 por cento. Lunges salto são uma forma de exercício de pliometria, que utiliza o ciclo de alongamento-encurtamento dos músculos para construir explosão e potência. O exercício simplesmente combina uma estocada e tesoura salto para a frente. Quando você saltar da posição de estocada, você alternar as pernas em pleno ar com um movimento de tesoura e terra de volta na posição estocada com os pés invertidos. A perna trilha da primeira estocada torna-se o pé da ligação da segunda estocada. Se você executar 10 estocadas alternadas para 3-4 sets, você também pode obter um treino cardiovascular rigorosa.

Mecânica Sprint

Quando você executa a pé lunges, você simular a mecânica de funcionamento e melhorar a sua forma. Treinador corrida olímpica Bill Collins tomou este conceito um passo adiante através do desenvolvimento de investidas de velocidade, de acordo com o artigo de Jonathan Littman "Run (Rápido!) For Your Life" no "melhor da vida." Para executar investidas rápidas, você usa movimentos que espelham corrida ideal técnica. Quando você levantar o seu pé direito, que avançam cerca de 24 centímetros na frente de você e terra sobre a bola do que o pé. Ao mesmo tempo, você dirige o seu braço esquerdo à frente, puxando o seu braço direito para trás como se você está correndo. Reduzir seu joelho esquerdo no chão, fique na ponta dos pés. Quando você se levanta fora do picadeiro, você empurrar a bola do seu pé esquerdo e, em seguida, enfiou o pé esquerdo para a frente 24 polegadas. Novamente, você pousar na bola do seu pé de chumbo. Continue se lançando a frente dessa maneira por 10 metros e, em seguida, vire-se e repita o exercício por mais 10 metros. Lunges velocidade pode ajudá-lo a correr mais rápido e com maior eficiência.