Natação combina os benefícios aeróbicos de correr com os benefícios de fortalecimento de um regime de treinamento de peso. Embora esta forma de exercício trabalha todos os músculos do seu corpo, ele não colocar tanta pressão sobre as articulações como fazem outros exercícios terrestres, como corrida ou aeróbica. A natação é também um exercício adequado para pessoas de uma ampla gama de idades e capacidades.
Alongamento e fortalecimento Benefícios
Se você estiver executando golpes corretamente, você pode alongar os músculos, bem como aumento de flexibilidade. A natureza repetitiva de um acidente vascular cerebral mergulho combinado com um regime regular de voltas de natação também pode melhorar a resistência. Porque a água atua como resistência - um peso natural - a natação é uma forma de treinamento de resistência, condicionamento seus músculos. Além de um treino para as suas extremidades superiores e inferiores, natação ativa os músculos em seu abdômen, quadris e costas para manter a estabilidade do seu corpo enquanto você se move através da água, de acordo com "Janet Evans 'Total Swimming" por quatro vezes medalhista de ouro olímpico Janet Evans.
Bombeamento de oxigênio em seu sistema
Ao nadar voltas, você só tem tanto tempo para levantar a cabeça e engolir no ar antes de seu rosto mergulha de volta para a água. Este ciclo de respiração rítmica em que a respiração é limitada em termos de volume e freqüência aumenta a sua capacidade pulmonar, bem como o consumo consistente de oxigênio. Porque a natação exige a utilização simultânea de tantos músculos, seu corpo está sob pressão para fornecer oxigênio a cada parte do seu corpo. Em comparação com outros atletas, nadadores normalmente têm um sistema capilar mais desenvolvida para maximizar o fornecimento de oxigênio para os músculos, de acordo com "Treinamento de Força para Natação Faster" por Blythe Lucero. Eles também têm menores taxas de coração descansando.
Conexão é a chave para Locomotion
Natação exige a coordenação de várias partes do corpo em movimento, que funcionam como elos de uma reação em cadeia para impulsioná-lo para a frente na água. A energia viaja através de seu corpo, evoluindo de um elo da cadeia para o próximo, que é conhecido como uma cadeia cinética. Pense no seu corpo como uma trilha de dominós. Uma vez que um dominó é derrubado, o seu movimento provoca o movimento do dominó subsequente. Você tem que desenvolver habilidades de coordenação motora para produzir o movimento ligado necessário nadar. Se você usar suas extremidades superiores e inferiores, de forma desconectada, você vai cansar rapidamente.
Key formulário apropriado para Prevenção de Lesões
Se você não está executando corretamente um determinado curso, tais como estilo livre ou borboleta, ele pode colocar pressão excessiva sobre o sistema músculo-esquelético. Porque você está usando todos os seus músculos em uma cadeia cinética, se um desses links ou músculos está sendo usado incorretamente, pode jogar todo o seu curso fora da base. Seus movimentos podem tornar-se descoordenada, resultando em ferimentos, de acordo com "Swimming Anatomy" por Ian McLeod. Natação também depende de movimentos repetitivos, especialmente no que diz respeito a seus ombros. Lesões por sobrecarga dos ombros, joelhos e costas são comuns, mas pode ser controlada com atenção para corrigir formulário.