Para responder a essa pergunta em uma frase, a posição em que você está em enquanto vestindo os pesos de tornozelo teria que ser conhecido, porque os efeitos do tornozelo pesos serão muito diferentes em diferentes posições. Você pode usar os pesos de tornozelo para ancorar seus pés durante flexões, ou levantá-los no ar para fazer movimentos isométricos. Você mesmo pode fazer perna levanta com eles. É por isso que é importante saber em que posição você planeja estar em ao usar pesos nos tornozelos.

Opção pés Grounded

Dependendo do peso dos pesos de tornozelo, eles poderiam manter seus pés para baixo, em vez de vê-los mangual no ar cada vez que você tentar um sit-up ou crunch. Eles também podem evitar que você precisar pedir a outra pessoa para segurar os seus pés durante cada set. Se os pesos de tornozelo são substancialmente pesado, como £ 20. cada, seriam úteis para manter seus pés para baixo, enquanto você executar flexões ou abdominais com o peso adicional em seu peito, sobre sua cabeça, ou atrás de sua cabeça.

Pés Opção Elevated

Se você realmente quer misturar-se, ocasionalmente, fazer flexões com os pés ponderada pelo tornozelo elevados, ao invés de sempre ter os pés ligados à terra. Manter os pés elevados, enquanto esmaga funcionará substancialmente seu abs e do quadril menores flexores. Como a gravidade estará disposta seus pés pesados ​​de cair no chão o ato de resistir às tentações da gravidade vai colocar seus músculos abdominais mais baixos em um estado de contração intensa. A tensão constante de manter os pés ponderados até isometrically é mais focado e muitas vezes pode ser mais benéfico do que movê-los para cima e para baixo para os representantes.

Pense fora da caixa

Crunches são grandes, mas você pode ser mais criativo com seus pesos nos tornozelos. Uma vez que você fumou seu abs com todas as flexões, reserve alguns minutos para se recuperar, então considerar alguns perna elevadores ponderadas a partir de ângulos diferentes. Se você gosta deitado no chão, manter toda a sua volta - especialmente a região lombar - pressionado contra o chão e levantar as pernas várias vezes até sua forma começa a quebrar e parar. Em seguida, repita por alguns sets. Você também pode fazer estes pendurado em uma barra de pull-up. Dobre as pernas se mantê-los em linha reta é muito desafiador.

Mais do que os Olhos

Usando pesos de tornozelo para menos repetições pode ser mais benéfico do que simplesmente fazer mais repetições sem peso extra. Quando você adiciona peso a um exercício, você força os músculos envolvidos para realmente executar mais volume de trabalho ao longo do tempo devido às cargas de trabalho mais pesadas e, portanto, experimentar os melhores resultados. Mesmo andando com pesos de tornozelo no pode ser ótimo para as pernas, quadris e núcleo. A tração descompacta articulações que geralmente nunca começar uma pausa.