Travando uma refeição rápida entre as atividades, você ajuda seu corpo a manter um nível de açúcar no sangue saudável. Ao fazer ou comprar uma refeição depende de suas preferências, uma maneira de orientar as suas opções quando montar um mini-refeição é encontrar um equilíbrio entre proteínas e carboidratos, gorduras e fibras. Além disso, use vegetais quando possível obter os benefícios de suas vitaminas e minerais.

Cereais e leguminosas

Arroz e feijão juntos fazer uma refeição simples e satisfatória. Você pode fazer-se um lote maior - incluindo cebolas, pimentões e tomates em com o feijão quando você cozinhá-los - e separá-lo em porções menores para armazenar para muitos mais refeições futuras. Você então tem a opção de adicionar o arroz e feijão para uma tortilla, para comê-los com chips tortilha e salsa ou para adicioná-los em alface verdes para uma salada do sudoeste.

Frutas, grãos e nozes

Um copo de iogurte com granola e frutas frescas é uma saudável, saboroso mini-refeição. Você também pode aumentar acima seu granola com crumbles de nozes ou lascas de amêndoa para a proteína extra e nutrição. Ou, você pode adicionar frescas ou frutas secas, nozes ou flocos de coco para uma bacia de seu cereal favorito.

Ovos com legumes ou frutas

A proteína em ovos misturados com os hidratos de carbono e vitaminas em vegetais faz com que muitas combinações de mini refeições. Apenas uma opção é refogue um punhado de espinafre em uma panela com azeite antes de adicionar um ou dois ovos mexidos. Adicione a mistura de um biscoito, muffin Inglês ou pedaço de torrada. Você também pode hard-ferver um ovo para ter com uma pequena salada, ou emparelhar o ovo com um punhado de uvas ou fatias de maçã. Além disso, tente emparelhar essas frutas com algumas fatias de queijo em um palito para uma mini refeição muito rápida.

Sopas e ensopados

Uma xícara de pimentão com biscoitos ou queijo pode parecer pequena, mas pode ser uma refeição satisfyingly enchimento. Você pode emparelhar sopas grossas com uma fatia de pão, uma pequena salada, bolachas ou fatias de frutas para adicionar um componente sólido para a refeição. Se você fazer ou comprar sua sopa, se você fizer um lote grande de ele, você pode parcela para fora o restante dela a incluir em futuros pequenas refeições.