De baixa caloria, coração saudável lanches são uma ótima maneira de manter sua fome saciada e metabolismo se movendo entre as refeições. A Clínica Mayo afirma que eles chave para acrescentar lanches em sua dieta é "para manter moderação e equilíbrio em mente." Um bom lanche escolha vai domar a fome entre as refeições, sem afetar o apetite na hora das refeições. Evite lanches vazio calorias que são ricos em açúcar e gordura, e escolher petiscos da fruta, vegetais, grãos e grupos de alimentos lácteos.

Sem-Prep Snacks

Mãe Natureza oferece uma abundância de lanches prontos-a-comer embalados com vitaminas e nutrientes. Alcance para uma peça de fruta, vegetais crus ou um punhado de nozes ou sementes para manter a fome na baía. Para algo um pouco mais substancial, tente um pedaço de queijo, um copo de iogurte ou um copo de leite com baixo teor de gordura. Manter alguns ovos cozidos na geladeira para um rápido lanche peel-e-comer que é carregado com proteína. Apesar de um grande ovo cozido é menos de 100 calorias, aqueles que estão assistindo a sua ingestão de gordura deve comer o branco e misture a gema.

Nibbles frias

Leva apenas alguns minutos para montar um lanche saboroso e ótimas. Faça um smoothie de frutas, misturando juntos frutas frescas, leite desnatado e iogurte, despeje um pouco de gengibre ale dieta sobre a fruta-cut-se para uma salada de fruta refrescante, misture frutas frescas em um pouco de queijo cottage, ou camada de frutas frescas, granola e iogurte para um parfait saboroso. Espalhe um pouco de queijo creme de baixo teor de gordura ou manteiga de amendoim no brinde de grãos inteiros ou um bagel, dip de cut-up legumes em molho de baixo teor de gordura, hummus ou salsa fresca, ou participar em alguns queijo e biscoitos de trigo integral baixo teor de gordura. Pipoca sem manteiga não tem de significar sem sabor. Atire pipoca com canela, alho em pó ou queijo parmesão, ou adicionar algumas nozes, passas e pretzels em miniatura para uma mistura da fuga improvisada.

Snacks quentes

Snacks quentes são muitas vezes mais atraente quando os conjuntos de clima frio em. Desfrute de uma xícara de caldo de galinha sem gordura com um pedaço de pão, ou aquecer um pretzel de grãos integrais macia com muita mostarda para acabar. Sobras de arroz abre a porta para uma variedade de opções de lanches. Misture uma pequena tigela com um pouco de molho quente e feijão preto, vegetais e molho de soja ou de milho e salsa para uma luz ainda satisfatório deleite entre as refeições.

Apenas For Kids

Manter as crianças a chegar para lanches saudáveis ​​em vez de biscoitos e sorvetes é um desafio, mas não é contornável. A Universidade de Illinois recomenda a escolha de lanches que são ricos em valor nutricional, pode ser feita facilmente pela frente e que apelar para a criança, tanto gosto e aparência. Use pequenos cortadores de biscoito para cortar queijo e frutas em formas divertidas e linha de pequenos espetos, tingir alguns cream cheese uma luz azul, espalhada sobre um bolo de arroz e cubra com biscoitos de queijo em forma de peixe, ou varas material de aipo com manteiga de amendoim e cubra com passas.