Treinamento e preparação são a chave para o sucesso em qualquer empreendimento Atlético, eo mesmo é verdade para o basquetebol meninas. À medida que o jogo evolui meninas, assim também faz o treinamento utilizado para basquete feminino. Meninas treinamento de pré-temporada já percorreu um longo caminho ao longo dos anos, devido a uma melhor compreensão do corpo feminino e avança no jogo meninas.

História

Por muito tempo não havia um monte de treinamento de pré-temporada basquete feminino. Isso foi por causa de uma crença de que as meninas não eram atlético o suficiente para se beneficiar muito mais do que a prática básica. Além disso, por causa da falta de basquetebol das meninas, em geral, os jogadores foram muitas vezes deixados à própria sorte quando se trata de se preparar para uma temporada de basquete. Isso mudou dramaticamente como o jogo meninas evoluiu de um pouco de uma novidade para um esporte de pleno direito ao mais alto nível.

Habilidades

Para as meninas que querem trabalhar em seu jogo antes da temporada, as competências individuais são, indiscutivelmente, o elemento mais importante para trabalhar. Manipulação de bola, tiro, jogadas individuais e passagem são quatro áreas-chave em que se concentrar.

Os jogadores devem se concentrar em lidar com o basquete, usando uma das mãos, com a cabeça erguida. Isto pode ser feito fazendo zig zags drible, em que um jogador dribla a partir de uma extremidade do tribunal para outro em um teste padrão de ziguezague, usando movimentos diferentes (cruzado, atrás das costas, por entre as pernas, gagueira passo drible), mantendo a sua olhos na borda em todos os momentos.

Os jogadores também devem praticar fazendo disparos abertos. Para fazer isso, o jogador deve escolher cinco pontos no corte e disparar cinco tiros de cada local (25 tiros no total), registrar o número de cestas feitas, tomar 15 lances livres (novamente, anote o número), em seguida, repita o processo até que eles fizeram 100 fotos e 200 lances livres.

Combinando os movimentos usados ​​nos exercícios de drible, um jogador pode driblar a uma mancha no chão e, em seguida, tomar um tiro, como forma de melhorar a jogadas individuais.

Passagem pode ser praticado por encontrar um local em uma parede e jogando uma variedade de passes no local a partir de diferentes distâncias e em diferentes situações (drible, mão esquerda, mão direita, não procure).

Força e Condicionamento

A mais nova parte do treinamento de pré-temporada meninas é um foco em força e condicionamento. Para as meninas que procuram melhorar a sua força, um programa de treinamento de peso pré-temporada focado é aconselhável. Os jogadores devem focar sua atenção em núcleo e músculos da perna. Agachamento, parede senta, exercícios de prancha e variações de flexões são alguns dos melhores exercícios para se concentrar. Um cronograma de levantamento pré-temporada de oito semanas permite tempo suficiente para mostrar ganhos sem o uso excessivo dos músculos.

Além disso, há um novo elemento de formação - pliometria - que incide sobre a explosão encontrada nos músculos de contração rápida. Este treinamento é muito árduo sobre os músculos e só deve ser feito duas vezes por semana no máximo.

Para o condicionamento, é fundamental para trabalhar em agilidade e resistência. As melhores formas de treinamento estão em execução intervalo (movimentar-se combinado com corrida) e corrida. Linha comum treinos de sprint permitem aos jogadores para melhorar a sua velocidade, enquanto a formação nas dimensões do tamanho do tribunal-de basquete.

Preocupações com a Saúde

Há muitas áreas de preocupação quando se trata de pré-temporada de treinamento para basquete feminino. O primeiro é a saúde ea segurança do joelho. Mais e mais pesquisa está mostrando que as diferenças entre a estrutura do joelho masculino feminino e deixa as mulheres mais suscetíveis a lesões do LCA e LCM. Por esta razão, é importante para qualquer formação jovem para um esporte como o basquete - o que coloca o aumento da pressão sobre o joelho - para consultar com seu médico antes do treino. O médico irá ajudar a explicar os riscos e também ajudar o atleta a se preparar da maneira mais segura possível. Se um jogador tem um preparador físico na escola ou com o pessoal da equipe, sempre procurar o seu conselho profissional quando se inicia um novo treino.

Futuro

Como o futebol feminino continua a evoluir, ele vai ser cada vez mais crucial para trem durante todo o ano para o basquetebol meninas. Quase todas as faculdades e universidades oferecem um time de basquete feminino de nível colegial e da WNBA tornou-se uma opção de qualidade profissional. O aumento da concorrência no futebol feminino vai fazer todo o trabalho de habilidade, força e condicionamento, e exercícios pliométricos tornar-se necessário em uma base de tempo integral. Jogadores de elite em esportes como natação, tênis e treinar futebol durante todo o ano, e as mulheres de basquete não é diferente.