Treinamento Periodização exige atletas para treinar em uma variedade de maneiras, com os desafios aumentando progressivamente. Se você treinar da mesma forma todas as vezes, seu corpo se ajusta. A única maneira de alcançar a melhoria contínua é alterar a quantidade, velocidade e duração das sessões de treinamentos. O basquetebol é um desporto altamente exigente, tanto mentalmente e fisicamente. Treinamento Periodização garante os maiores benefícios de treinamento para jogadores de basquete. Um programa de treinamento típico periodização basquete começaria com um alto volume / plano de baixa intensidade, então mover-se em um volume moderado / plano de intensidade moderada, e em seguida, avançar para um volume baixo / alta intensidade exercícios.

High Volume Low Intensity

O alto volume / baixa intensidade fase é melhor usado em temporada de basquete. Este é o tempo de recuperação e descanso para um jogador; não é um tempo para não fazer nada. O treinamento de força nesta fase não se trata de levantamento de peso ou treinamento de força, é tudo com foco em estabilidade do núcleo duas a três vezes por semana. Diário de alongamento para a flexibilidade deve ser feito durante todo o ano, como a amplitude de movimento é rapidamente perdido. Yoga pode ser feito duas vezes por semana para a flexibilidade eo treinamento de força. Correndo e jogando basquete deve ser evitado durante este estágio. Tentar nadar ou andar de bicicleta para uma baixa intensidade de treino cardio duas ou três vezes por semana.

Intensidade Moderada volume moderado

No início até o final de pré-temporada é o momento para o volume moderado / fase moderada intensidade de treinamento periodização. Esta fase pode durar até 12 semanas e progride continuamente. Cardio No início da pré-temporada é correr por 30 a 45 minutos, progredindo para transporte de 30 minutos é executado no final de pré-temporada. O treinamento de força se move para musculação com pesos pesados ​​no início da pré-temporada, substituído com pliometria ou treinamento de salto no final de pré-temporada. Edifício treinamento pliométrico sobre o treinamento do peso antes é como os atletas a desenvolver força explosiva. Exercícios de agilidade são adicionados no final de pré-temporada para construir para o treinamento de velocidade shuttle run.

Baixo Volume de Alta Intensidade

O estágio de treinamento de baixa de volume / alta intensidade é projetado para manter a sua força e potência durante a temporada. Você não está construindo; você está mantendo. Um típico semana de treinamento na temporada incluem: duas sessões de treinamento de peso, uma sessão de pliometria, duas sessões de perfuração de resistência e duas sessões de velocidade e agilidade de perfuração.

Flexibilty

Atletas tendem a ignorar a importância da flexibilidade. Ser flexível pode fazer a diferença no desempenho em quadra. Correndo, parando e mudando de direção exigem a flexão de seus músculos e tendões. As lesões podem ser bastante reduzido com um atleta que trabalha regularmente na flexibilidade, preparando seu corpo para as exigências e reviravoltas do jogo. Diário alongamento e yoga semanalmente desenvolve a flexibilidade ea força muscular longa, magra.

Benefícios

Um atleta bem treinado sabe que um jogo nunca vai ser tão difícil quanto a formação que levou para chegar lá. Isto é o que se sente como pico de forma. O corpo humano vai se adaptar e se ajustar a qualquer programa de treinamento e deve ser continuamente desafiados a progredir. Ambos os treinadores e os jogadores devem entender a importância de um programa de treinamento de periodização durante todo o ano bem planejada.