Como manter o peso durante a temporada de basquete



Durante a temporada de basquete, os jogadores queimar muito mais calorias devido aos elementos cardiovasculares intensos adicionado do jogo. Este aumento da atividade faz com que a perda de peso, uma vez que queima gordura e tonifica para baixo da massa muscular. Para preservar o seu peso e manter sua massa muscular intacta, aumentar a sua ingestão diária de alimentos nutritivos para compensar as calorias queimadas durante a temporada.

Instruções

1

Descobrir quantas calorias você está queimando durante um jogo de basquete. Segundo a Clínica Mayo, uma pessoa que pesa 160 £. queima aproximadamente 584 durante um jogo de uma hora de basquete. Portanto, neste exemplo, se você jogar um jogo de uma hora de basquete, quatro vezes por semana, você está queimando um extra semanal 2.336 calorias durante a temporada.

2

Calcule quantas calorias você precisa para adicionar à sua dieta diária para compensar as calorias queimadas de jogar. Neste exemplo, você poderia dividir o número total de calorias queimadas por semana - 2336 - pelo número de dias em uma semana - sete. Portanto, um 160-lb. pessoa que joga basquete quatro horas por semana, seria necessário comer um extra de 333,71 calorias diárias.

3

Coma proteínas magras e gorduras insaturadas. Mesmo que você está aumentando a sua ingestão de calorias, você quer ter certeza de que você está dando o seu corpo de calorias que pode facilmente se transformar em massa muscular. Não só vai fazer você mais forte na quadra, mas a massa muscular pesa mais que gordura, assim você estará facilitando a preservar o seu peso durante a temporada. Proteínas como peixes, frango, feijão, nozes, ovos e leite são todas boas escolhas.

4

Fazer treinamento de força durante a temporada. Isso vai ajudar a converter as calorias extras que você está comendo em massa muscular ao invés de gordura corporal. Destinam-se a fazer 30 minutos de treinamento de força três vezes por semana. Bons exercícios incluem flexões, agachamentos, bíceps e tríceps extensões.