Yoga é um tipo de relaxante e gratificante do exercício. Infelizmente, muitas poses de ioga exigem um parceiro para ajudar com o alongamento. Várias outras poses de ioga são tão complexos que você precisa para assistir a uma aula para aprender a executá-los corretamente. Aqui estão algumas simples yoga poses que você pode fazer sozinho em casa.

Postura da criança

Esta tensão lançamentos pose em seus músculos das costas. Ajoelhe-se no chão e inclinar para a frente com as mãos esticadas na frente de você. Mantenha essa postura por quanto tempo quiser. É uma boa idéia para intercalar postura da criança durante todo o treino de ioga para se certificar de que você não colocar muita pressão sobre as costas.

Pose Corpse

A pose cadáver permite que todos os seus músculos para relaxar. Deite-se no chão, afaste as pernas na largura dos quadris e enfrentar as palmas das mãos para cima. Fique nessa posição por aproximadamente 30 segundos. Ao fazer a pose do cadáver, deixe sua mente relaxar e passear para aliviar o stress.

Pose Cobra

Use essa postura para alongar a região lombar. Deite-se no chão com as mãos no chão na frente de você. Estique os braços como você levantar o seu torso. Mantenha a postura por cerca de 15 segundos.

Frente Bend

Sente-se com as pernas esticadas na frente de você. Incline-se para frente, mantendo as costas retas e os braços esticados em linha reta na frente de você. Desafie-se, mas não empurrar com tanta força que você voltar a sua estirpe.

Para uma variação desta pose, espalhar suas pernas antes de esticar a frente.

Pose Fácil

O fácil posar alonga e fortalece a coluna, pois ajuda a meditar. Sente-se com as pernas cruzadas e as costas retas. Descanse as mãos soltas sobre os joelhos e mantenha a postura por 30 segundos, enquanto respira lentamente.

Pose herói

Sente-se sobre os joelhos, com as pernas e os pés diretamente sob você sobre hip largura distante. Endireitar as costas e descansar as mãos sobre os joelhos. Mantenha essa postura por 30 segundos como você melhorar a sua postura.

Pose Lotus

Pose de Lotus é muito semelhante à postura fácil. A única diferença é que você trazer seus tornozelos até descansar sobre os joelhos (ainda mantendo as costas retas).