Pe poses de ioga são o ponto de partida de muitos dos básica coloca você executa durante uma sessão de yoga. Posturas em pé contribuir para melhorar a postura, equilíbrio e estabilidade, e também pode aumentar a força do núcleo. Enquanto muitas poses chamam colocando as duas mãos no chão, enquanto em uma posição forwarder ou inclinação para trás, menos posições de yoga envolvem colocando apenas uma mão no chão de uma posição ereta. Essas posturas alongar e fortalecer os braços, costas, pernas e muitos outros grupos musculares. Verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de yoga, ou se tiver sido um longo tempo desde que você tenha exercido.

Half Moon

A Half Moon pose, ou Ardha Chandrasana em sânscrito, concentra-se em quase todas as áreas de suas pernas, incluindo os tornozelos, panturrilhas, joelhos e coxas. A posição também se estende a coluna, tórax, virilha e ombros. Comece Half Moon com um triângulo, pose: Coloque seu pé direito cerca de três metros na frente da esquerda, dobre na cintura e coloque a mão no chão ao lado de seu pé direito. Colocando a maior parte de seu peso sobre a perna direita, passar a mão por isso é de seis a 12 polegadas na frente de seus dedos do pé direito. Como você move sua mão, estique o joelho direito e levante a perna esquerda do chão. Sua perna esquerda deve ser em linha reta e em alinhamento com o seu quadril e ombro. Suas pernas formam um ângulo reto quando Half Moon é realizado corretamente. Estique o braço esquerdo no ar com a palma aberta. Segure Half Moon por 30 segundos até um minuto. Contra-indicações para esta pose incluem pessoas que sofrem de enxaqueca, pressão arterial baixa e diarréia.

Revolvido do triângulo

O Triângulo Revolved pose, chamado pelo nome sânscrito Parivrtta Trikonasana, possui uma extensão para a frente e movimento de torção do corpo que atinge muitas das mesmas áreas do corpo, como a pose da meia lua. Você vai alongar e fortalecer os ombros, virilha, abdômen, coluna vertebral, joelhos e tornozelos com o triângulo revolvido. Comece na montanha pose, levantando-se em linha reta com os pés juntos, braços ao seu lado e as palmas voltadas para longe de seu corpo. Dê um passo com a perna esquerda, por isso é cerca de três metros à frente do seu lado direito. Alinhe os calcanhares uns com os outros. Mantenha os braços paralelos ao chão, de estilo avião. Gire o tronco para a esquerda, mantendo os quadris quadrado e elevada ao invés de apontar para baixo em direção ao chão. Estende a tua mão esquerda em linha reta no ar como você trazer a sua mão direita para baixo para o chão ao lado da borda externa do pé esquerdo. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos. "Yoga Journal" explica que as pessoas com lesões nas costas, pressão arterial baixa, ou dores de cabeça não deve executar o Triângulo revolvido.

Estendida ângulo lateral

Utthita Parsvakonasana, ou o ângulo lateral prolongado pose, é outra yoga torção pose em que você está, colocar a mão no chão e esticar os braços. Esta postura alonga e fortalece pernas, tórax, virilha e ombros e aumenta a resistência. Pessoas com dores de cabeça freqüentes, hiper ou hipotensão não deve praticar a posição do ângulo lateral prolongado. Fique em pé com os braços ao lado do corpo antes de pisar à frente três pés com a perna esquerda. Flexione o joelho esquerdo em um ângulo de 90 graus, mantendo a perna direita o mais reto possível. Alinhe seus saltos como você se inclina para a esquerda. Seu ombro esquerdo deve ser diretamente sobre o joelho esquerdo. Mantenha os quadris e cintura reta. Estenda seu braço direito no ar, mantendo seu ombro perto de seu ouvido. Coloque a mão esquerda no chão ao lado de seu pé esquerdo. Se você não pode chegar tão longe, pegue o seu tornozelo.

Props

Adereços de Yoga são itens que ajudam você a atingir seus objetivos de alongamento e postura correta em uma pose mais confortavelmente. Props pode incluir blocos, cobertores, travesseiros e alças que suportam diferentes áreas do seu corpo que você mantenha uma pose. Blocos de Yoga são feitos de madeira resistente ou espuma sólida e pode funcionar como uma extensão da mão no Half Moon, revolvido do triângulo e Extensão ângulo lateral apresenta flexibilidade limitada quando não permite que você para chegar ao chão com a mão. Coloque o bloco no chão, onde a mão deve ir para o específico pose que você escolheu para realizar. Põe a tua mão sobre o bloco ou segure a alça, dependendo do tipo de bloco, e continuar a pose como se sua mão estava no chão.