Stamina é o outro lado da moeda fitness, muitas vezes levando um segundo assento imerecida à força. Para cada grupo muscular e cada exercício, a resistência é tão importante quanto a força. E para o esporte, resistência é geralmente mais importante do que a força, garantindo um desempenho de qualidade durante todo o período da competição.

Cardio

Não importa o que os músculos que você está focando, o esporte que você está jogando ou qual evento você está treinando para, aptidão cardiovascular é a chave para a sua resistência. Outros músculos devem ser desenvolvidas, bem como, mas sem treinamento cardio adequada, seu corpo vai atropelar e sair com você antes de fazer seus músculos. Trabalhar em exercícios de cardio como correr, nadar e utilização de máquinas elípticas como uma parte regular de cada treino para desenvolver a resistência cardio.

Baixo Peso, High Rep

Exercícios de força-edifício são baseadas em alto-peso, exercícios de baixo repetição que melhoram a sua elevação máxima e desenvolver o tamanho ea potência dos músculos alvo. Mas, para construir a resistência, a estratégia inversa funciona melhor. Para construir a resistência, trabalhar com menos peso, talvez metade do seu treino normal, e fazer o dobro de reps. Isso não vai aumentar a sua elevação máxima da forma mais eficiente, mas vai treiná-lo para o esforço de longa duração e fornecer a energia necessária para manter a empurrar durante o tempo que você precisa.

Exercícios consistentes

Stamina constrói sobre si mesmo. Cada melhoria funciona cumulativamente com as melhorias antes dele. Se você deixar muito tempo entre os treinos, os ganhos que você faz cada vez será perdida pelo tempo de seu próximo treino e você vai estar começando mais uma vez no zero. Programe os exercícios várias vezes por semana e manter o cronograma, tanto quanto possível. Não tente trabalhar todos os dias quando você começa, no entanto. Demasiado exercício em um período muito curto pode queimar-lo, deixando-o muito cansado para completar seus próximos exercícios bem, e tendo o mesmo efeito líquido como deixar de fazer exercício. Atenha-se um programa e assistir a melhoria se acumulam.